產(chǎn)后42天檢查盆底肌1級(jí)，3個(gè)月復(fù)查5級(jí)（正常5級(jí)）的順產(chǎn)寶媽?zhuān)痛蠹曳窒黻P(guān)于盆底肌的干貨與經(jīng)驗(yàn)——

Q1盆底肌松弛的表現(xiàn)？

Q2剖腹產(chǎn)是否需要修復(fù)？

Q3什么時(shí)間修復(fù)？

產(chǎn)后42天——1年是最佳時(shí)期

產(chǎn)后42天——6個(gè)月為黃金期

惡露結(jié)束后（產(chǎn)后42天），必須去醫(yī)院進(jìn)行盆底肌檢查，并確定是否需要治療！

Q4要不要去醫(yī)院做修復(fù)？

Q5如何在家修復(fù)盆底肌？

【凱格爾運(yùn)動(dòng)】

①找到盆底肌想象小便到一半時(shí)，能讓你憋住尿的那塊肌肉

②平躺在瑜伽墊上，雙腿微曲

③吸氣，想象憋尿的感覺(jué)，收縮盆底肌5s左右

④呼氣，放松10s，循環(huán)

順產(chǎn)2周后可以做，剖腹產(chǎn)4周后再開(kāi)始

做之前要排空尿液

重復(fù)10次為一組，3-4組每天

【進(jìn)階訓(xùn)練】

字?jǐn)?shù)有限，請(qǐng)見(jiàn)【圖4】

照顧寶寶的同時(shí)一定不要忘記愛(ài)自己，相信寶媽們都會(huì)很快地恢復(fù)！加油～～