帕梅拉2021?26周課表視頻鏈接整理合集
??新手友好版??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
15分鐘腹部直播BV1vk4y1k7E4
3分鐘拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY2：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
30分鐘臀部直播BV1yf4y1m78Y
?DAY3：
5分鐘快速熱身BV1Tv411e7dr
12分鐘中級腹部BV1R64y1S7jT
10分鐘上肢阻力訓(xùn)練BV1W54y1H7jE
9分鐘腿部拉伸BV1744y1B7QZ
?DAY4：
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY5：
15分鐘全身訓(xùn)練BV11T4y1c78p
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
8分鐘腿部拉伸BV1NK4y1N71Q
?DAY6：
10分鐘新手腹肌BV1ZA41157fV
（燃脂二選一）
15分鐘復(fù)古舞蹈操BV13g4y1q7pt
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??30min進階??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘腹部BV1df4y1W79H
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘腹肌BV1ZK4y1Z7Jf
?DAY2：
（臀部二選一）
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘臀部激活BV1dc411h7Qz
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
?DAY3：
15分鐘上肢負重BV14a4y1W76f
新視頻
9分鐘腿部拉伸BV1744y1B7QZ
?DAY4：
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
8分鐘腿部拉伸BV1NK4y1N71Q
?DAY5：
新視頻
（燃脂二選一）
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
15分鐘慢速力量訓(xùn)練BV15b4y1D7XJ
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY6：
10分鐘腹肌殺手BV1CV411s7Sk
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
10分鐘腿部訓(xùn)練BV1oK411N7dK
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??45min熱汗??
??運動前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運動后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘腹部BV1df4y1W79H
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq
12分鐘歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘腹肌BV1ZK4y1Z7Jf
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
9分鐘腿部拉伸BV1744y1B7QZ
?DAY2：
（臀部二選一）
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘臀部激活BV1dc411h7Qz
12分鐘腿部訓(xùn)練BV1M7411s7ES
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz
?DAY3：
10分鐘腹肌殺手BV1CV411s7Sk
15分鐘上肢負重BV14a4y1W76f
新視頻
（燃脂二選一）
12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
10分鐘上肢阻力訓(xùn)練BV1W54y1H7jE
?DAY4：
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
8分鐘腿部拉伸BV1NK4y1N71Q
?DAY5：
新視頻
15分鐘慢速力量訓(xùn)練BV15b4y1D7XJ
15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY6：
10分鐘腹肌殺手BV1CV411s7Sk
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
10分鐘腿部訓(xùn)練BV1oK411N7dK
（燃脂拉伸二選一）
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
15分鐘日常拉伸BV1MZ4y1W7f4
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
