大家還記Tal博士給我們開出了幸?！叭f能藥”的藥方嗎？

1. 每周四次、每次30分鐘的規(guī)律、科學(xué)運動；

2. 每天至少10-15分鐘的冥想；

3. 4-5個周期（1.5小時一個周期）優(yōu)質(zhì)的睡眠；

4. 每天至少5個，最好12個擁抱。

這節(jié)課的內(nèi)容涉及到第3和第4個處方——睡眠和觸摸的重要性。

1.優(yōu)質(zhì)的睡眠是我們的恢復(fù)龕（Recovery Niche）

如今，我們睡得越來越來，熬得越來越晚，睡眠障礙也越來越嚴(yán)重，真正能夠?qū)崿F(xiàn)優(yōu)質(zhì)睡眠的人少之又少，不論是加班加點、挑燈夜戰(zhàn)的熬夜族，還是養(yǎng)娃、帶娃的“碎覺”黨，又或是中年失業(yè)、焦慮不已的“無眠人”，似乎我們正在經(jīng)歷睡眠革命。

可是要記住，睡眠應(yīng)該是我們最大的投資項目之一。

上帝為了為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ——伏爾泰

優(yōu)質(zhì)的睡眠具有十分顯著的功效，這一點不言自明。

休息能夠顯著地增強身體的免疫系統(tǒng)，提高我們的精力水平和認知水平，缺乏睡眠甚至被證明是造成抑郁程度上升的元兇之一，其危害自不必說，身體欠佳、心理疲憊，總想發(fā)火，這些都是一個長期睡眠不足之人最常見的表現(xiàn)?？墒且胱龅胶煤盟X，真的太難了。

若無閑事掛心頭，便是人生好時節(jié)。

古人的閑情雅興也是建立在沒有煩心事的基礎(chǔ)上的，而現(xiàn)代社會巨大的壓力早已將我們摧殘成了無覺可睡的苦逼之人。

拿我自己來說，在生完兩娃后，我最大的愿望變得非常非常簡單：能夠睡一個一夜到天亮的整覺。

似乎從懷孕起，就沒有好好睡過一個好覺，大娃是睡渣，兩個娃的母乳期，他們一夜至少都要醒幾回，有時候是兩個娃輪流夜醒，有時候是一起夜醒，每一次被吵醒，都要壓下好幾噸的困意和怒氣，忍著起來哄睡。

偶爾他們倆還會一起生病，一夜幾乎不曾合眼。

當(dāng)然也有好的情況，那時候如果9點跟孩子們一起睡著，12點或是2點左右第一次才迎來娃的夜醒，我都能感激涕零。

最崩潰的情況是兩個娃同時醒來找媽媽，這時就不得不靠在床頭，一手抱一個，迷迷糊糊地等待天空一點一點地亮起來。

偶爾還需要在早上5、6點鐘起來趕翻譯稿，睡眠不足就是那時候攢下來的。

這種割裂般的睡眠嚴(yán)重影響了我的情緒，很難擁有好脾氣、好心態(tài)和好情緒。有人說，你就是太缺覺了，我還不太相信，后來隨著孩子們漸漸長大不用陪睡，我才猛地發(fā)現(xiàn)，自己的脾氣真的變好了很多，這就是睡眠的力量。

這也是我后來認識到：為什么老天會設(shè)置這樣看起來很奇怪的生理需求：將人生的三分之一貢獻給睡眠。

關(guān)于如何獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠其實方法還挺多的，最重要的是找到自己的節(jié)律，如果你不需要加班、不需要育兒，沒有抑郁等會造成失眠的疾病困擾，只是單純的就想熬夜，那么我建議你，還是戒了吧。

2）觸摸（hug），增強人際關(guān)系的潤滑劑

人有五覺，“眼、耳、鼻、舌、身”五個身體器官對外界的感知，即“視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺”，這是我們跟世界緊密聯(lián)系的最直接的通道，而觸摸其實動用了我們?nèi)梭w最大的器官：皮膚。

身體承載著我們的靈魂，所以觸摸才會對我們的人際關(guān)系、心理需求產(chǎn)生如此重大的影響。

與睡眠一樣，觸摸（尤其是親密關(guān)系之間的擁抱）能夠顯著地增強我們的免疫系統(tǒng)、改善我們的精神健康，甚至能改善我們的性功能。

對猴子進行的觸摸剝奪實驗研究發(fā)現(xiàn)，沒有在正常的愛撫和擁抱中長大的猴子大部分患上了不同程度的精神問題，而這些問題猴子幾乎沒辦法融入猴群。

觸摸（擁抱）是一種雙贏的過程，在擁抱過程中，我們幾乎是同時抱住對方的，所以能夠給雙方都帶來積極的影響。

就算是在嬰兒時，撫觸也有神奇的效果。

所以從今天起，給愛人、朋友、孩子、同事一個大大的抱抱吧。這會讓你和被擁抱的對象都獲得愉快的體驗。

3）真愛存在于不完美的愛中

當(dāng)今美國，有接近2/3的婚姻以離婚告終。

還記得結(jié)婚誓詞嗎？

“我愿意讓她（他）成為我的妻子（丈夫），從今天開始相互擁有、相互扶持，無論是好是壞、富裕或貧窮、疾病還是健康都彼此相愛、珍惜，直到死亡才能將我們分開。”

沒有人的結(jié)婚誓詞像下面這樣的：

“我暫時接納他（她）成為我的丈夫（妻子），我不知道什么時候可能會變心，可能會離他（她）而去，我只能說，我們的關(guān)系是暫時的，我不確定結(jié)果如何?！?/p>

如果是這樣的誓詞，那婚禮就完蛋了。

為什么誓言不能堅守？為什么婚姻難以為繼呢？為什么即使婚姻存續(xù)，圍城內(nèi)的生活卻如一潭死水，不起波瀾，被大衛(wèi)·梭羅稱作“平靜的絕望”呢？

根本原因就是人的本性是求新求異求變的，“新鮮的才是刺激的”，婚姻終要歸于平淡，無論在剛剛開始相愛時有多么的熾烈和熱情，5年、10年、20年后，陌生異性的一個微笑都比愛人的吻更容易讓你心跳加速。

沒有人是一座孤島，既然了解人類本性如此，那么婚姻、長期忠貞的親密關(guān)系還會有嗎？

答案就是：真愛存在于不完美的人生之中。

No perfect love, but true love does exist。

知道這一點，或許能讓我們不至于失望。

下一節(jié)課的重點就是探討如何維護長期的親密關(guān)系。

回看自己之前寫下的文字，我發(fā)現(xiàn)自己會反過來感恩這段時光，那些充滿著痛苦、壓力和折磨的生活?？嚯y本身不是財富，對苦難的反思才是。?

搜索公號“積極微習(xí)慣”，實踐積極心理學(xué)的力量！