成為高手 你只差刻意練習(xí)&心理表征！認知心理學(xué) 杰出的必經(jīng)之路 EP189

專家級水平是可以逐漸訓(xùn)練出來的 無論是簡單的生活技能 或 復(fù)雜的工作能力 （打球 開車 彈琴 繪畫 烹飪 寫作 編程 設(shè)計 等等 都離不開大量練習(xí) ）

（但大多數(shù)人的練習(xí)是低下的 無意義的瞎忙）

如何構(gòu)建高效的心理表征？

3F原則： 專注 反饋 糾正

（保持效能上的關(guān)注和提高 ）

刻意練習(xí)的 目的就是：保持專注、不斷獲得反饋，并努力糾正

1專注和投入 （至關(guān)重要 總分心開小差無聊的人是不會有高效進步的 ）

設(shè)定的外界人物不需要難的過于離譜 造成焦慮

同時不能太簡單 會感到無聊 疲倦

刻意練習(xí)必須發(fā)生在人們舒適區(qū)之外，要求人們不斷嘗試超出ta當前能力范圍的事物

2反饋 （需要“導(dǎo)師”和“教練”的交流和反饋 ）

需要是這個行業(yè)或領(lǐng)域這具備公認高水平技能 ，讓ta叫你方法 看清你在階段練習(xí)中出現(xiàn)的問題 【看清你的問題 和 糾正階段計劃 】（實在身邊沒有 可以求助互聯(lián)網(wǎng) 專業(yè)社群 博客或平臺 閱讀相關(guān)文章和書 都是寶貴的反饋 ）

隨著時間推移 形成一定量心理表征后

也必須學(xué)會自己檢測自己 自己發(fā)現(xiàn)錯誤 并做出相應(yīng)調(diào)整

維持刻意練習(xí)也是不容易的，因此也需要“強大的自我效能感”

3糾正

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