練法至簡單而呆笨，天生實力充足之人，

練習(xí)此功，最為合宜。至若身軀矮小，胎力過弱者，縱練習(xí)亦難冀其

功臻上乘也。初時空手習(xí)之，足站騎馬步，以兩手高舉頂門之上，指

尖向后，掌心向上，其勢如岳武穆八段錦中提地托天理三焦，以練懸

空之勁。三月之后，即可用石墩，初二三十斤，以后逐漸加重，至能

二百斤石墩，持久至半個時辰以上，不喘不汗，然后可換閘石練習(xí)。

閘石之設(shè)置，立二巨木為柱，柱之相對處，鑿有極深之糟路。另備長

度相當(dāng)之石板若干塊，每塊自三十至二百斤不等。先用重二百斤之石

板放置槽內(nèi)，用索牽引，使不至直溜而下，放至離地四尺處即扣住其

索。習(xí)者即蹲身其間，提石板而上托。練若干時，加以最輕之石板于

槽內(nèi)；更歷若干時，乃去其最輕之石，而易以輕重者，如此逐漸遞加

，其人至能石至五百斤以上者，已足為百人敵。胎力極足之人，竟可

達千斤，俗所謂兩膀一晃千斤力者，即指此也。練習(xí)時間之久暫，不

能以時日計，須視其人胎力如何而定。此功練成之后，非但兩臂之力

，足以驚人，即全身各部，亦均有相當(dāng)之功力，肌肉堅實，足勁穩(wěn)固

等事，其最明顯者也。此等功夫，北方練習(xí)者居多數(shù)。此功在少林為

練力最善之功也。