如何起啞鈴：

遇到的問(wèn)題：（1）起不來(lái) （2）起來(lái)了肩胛骨動(dòng)了往前送（3）運(yùn)動(dòng)時(shí)肩部不適

正確的起啞鈴：1.放在大腿上坐好2.肩胛骨收緊下沉3.向前后向后傾斜4.大臂外展60度左右后豎直方向退起5放下時(shí)挺胸，上胸去靠近下巴，自己進(jìn)行微調(diào)

臥推時(shí)小臂的問(wèn)題

1.加強(qiáng)小臂力量；劃船，硬拉，正手彎舉等

2.改善臥推時(shí)的小臂的角度

3.強(qiáng)化背部，激活背部

4.規(guī)劃好臥推軌跡，比如設(shè)立在正中央，想象性的對(duì)骨盆用力

5.放松相關(guān)肌群，下放時(shí)不適則是三頭肌要放松，上推時(shí)不適則是肘肌需要放松

練前要按捏三頭，做反手下壓等動(dòng)作，靠墻繩索都可以，強(qiáng)化肘肌