如果我們處于沒有希望的困境，并且孤獨(dú)的生活，那么就很容易沉迷于奶頭樂，陷入抑郁。

而依靠懲罰和責(zé)罵自己，或者是有限的自控力，其實(shí)是很難扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)的。

我們應(yīng)該做的是去行動(dòng)和進(jìn)步，從中獲得不斷的成就感并給自己帶來希望，并且和現(xiàn)實(shí)中的朋友們多聚一聚，維持著與社會(huì)的聯(lián)系。

這樣就能將注意力從奶頭樂轉(zhuǎn)移，并建立起新的良好生活習(xí)慣。