世界衛(wèi)生組織對老年人的標準，是這樣劃分的，60歲以上被稱為年輕老人，75歲以上被稱為老年人，超出90歲之后被稱為長壽老人。

年紀大了，怎么提高生活質(zhì)量健康長壽呢？

1.堅持適當?shù)倪\動鍛煉，長期不運動會導致骨骼、肌肉退化，身體免疫力下降。

2.作息時間要有規(guī)律，熬夜危害健康，每天6~8小時睡眠，午休可以睡半個小時，多了反倒有副作用。

3.管理好飲食，多吃些蛋白質(zhì)高的食物，蔬菜和低糖水果可幫助腸胃消化，主食搭配少量粗糧更好。

要好好善待自己，年齡無法改變，但管理好生活，可是自己說了算。

早餐：

1.雜糧米飯，142克（熟米飯重量。米：花豆、黑豆、扁豆、紅小豆、大米。）

2.芹菜炒雞肉，138克

3.拌鮮姜絲，15克

4.豆渣萵筍葉湯，1中碗

午餐：

1.烙雜糧餅，45克（面粉重量。小麥面、玉米面、雞蛋。）

2.煎帶魚，124克（可食部分。）

3.芹菜炒杏鮑菇，175克

4.豆渣菜湯，1中碗

晚餐：

1.烙雜糧餅，50克（面粉重量。面：小麥面、玉米面。）

2.荷蘭豆炒白玉菇，142克

3.金針菇炒木耳，155克

4.羊肉湯，1中碗（羊肉95克。）

兩餐之間加水果，172克（柚子的重量。）