如果懷疑自己得了腰椎間盤突出癥，建議你采取以下步驟：

1. 就醫(yī)咨詢：尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和確診。你可以預(yù)約看骨科醫(yī)生或神經(jīng)外科醫(yī)生，以獲得準(zhǔn)確的診斷和治療計劃。

2. 治療方案：根據(jù)病情和醫(yī)生的建議，制定適當(dāng)?shù)闹委熡媱?。這可能包括非手術(shù)治療方法（如休息、物理治療、藥物治療、牽引療法等）或手術(shù)治療方法。

3. 物理治療：物理治療是腰椎間盤突出癥常用的非手術(shù)治療方法之一。物理治療師可以指導(dǎo)你進行適當(dāng)?shù)腻憻捄吞弁淳徑饧夹g(shù)，以加強腰部肌肉、改善姿勢和減輕癥狀。

4. 藥物治療：醫(yī)生可能會開具一些藥物來緩解疼痛和減輕相關(guān)癥狀。這可能包括非處方藥物（如非甾體消炎藥）或處方藥物（如鎮(zhèn)痛藥或肌肉松弛劑）。

5. 手術(shù)治療：在一些嚴(yán)重病例下，醫(yī)生可能建議手術(shù)治療。手術(shù)的類型和方法因個體情況而異。在手術(shù)前，醫(yī)生會詳細解釋手術(shù)的風(fēng)險和益處，以及術(shù)后的康復(fù)過程。

重要的是與醫(yī)生密切合作，按照他們的專業(yè)建議進行治療。他們會根據(jù)你的具體情況制定最佳的治療方案。