怎么提高免疫力（4點）

1、攝入足夠的蛋白質(zhì)和微量元素

蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞的主要成分，也是我們最大的免疫器官。皮膚和粘膜最主要的成分

維生素AB參與人體上皮組織的形成和修復(fù)，能爆出皮膚和粘膜的完整強韌。鋅硒元素有益于控制炎癥反應(yīng)，避免氧化過激。多吃動物肝臟，蛋黃，紅色，黃色水果，深綠色素材，可以補充維生素A，動物肝臟也富含維生素B。多吃鼓舞魚類和柑橘類水果。也能補充維生素B。海產(chǎn)品和瘦肉里有大量的鋅元素。動物內(nèi)臟和小麥花生里都富含硒元素。

第二保證充足的睡眠。

睡眠好，血液里的T淋巴細(xì)胞B淋巴細(xì)胞的數(shù)量明顯超過睡眠差的人。保持比較穩(wěn)定的生活規(guī)律，睡覺前原理電子設(shè)備。

第三、養(yǎng)成運動的習(xí)慣

長期規(guī)律性的運動，能增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

中等強度的有氧運動對免疫力的提升是最明顯的。

每天30-60分鐘，每星期3-5天的運動。

（正陽著，或剛剛陽康不要做劇烈運動。容易引發(fā)心肌炎。）

4、放松心態(tài)

精神壓力也會降低我們的免疫力。

讓我們的免疫系統(tǒng)平穩(wěn)變強，達(dá)到最平衡的狀態(tài)。

非特異性免疫和特異性免疫