1、避免高脂飲食。少吃油炸食物、奶油、奶酪及各種甜食，控制脂肪的攝取，減輕肥胖，提高機(jī)體免疫機(jī)制和抗病能力，能有效地預(yù)防和減少乳癌的發(fā)生。

2、多吃水果和蔬菜。新鮮的蔬菜水果是維生素C的最主要來源，而維生素C是強(qiáng)抗氧化劑，對(duì)乳腺細(xì)胞有一定的保護(hù)作用，其中卷心菜、花椰菜、球芽甘藍(lán)等十字花科蔬菜防癌效果最好。

3、多吃白肉，少吃紅肉。來自27個(gè)國家的婦女乳腺癌的調(diào)查發(fā)現(xiàn)乳腺癌低發(fā)的國家婦女每天吃魚類產(chǎn)品較多。魚類中不僅富含抑制癌細(xì)胞增長的ω-3脂肪酸，還包括豐富的維生素A和維生素D，這些都有利于降低乳腺癌發(fā)生率。而動(dòng)物肉食中的豬、牛、羊等紅肉，含有較高的飽和脂肪酸，會(huì)產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì)，導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。

4、食用油的優(yōu)化選擇。研究顯示，經(jīng)常攝取不飽和脂肪酸能減少乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，比如橄欖油所含的鯊烯能抑制乳腺上皮細(xì)胞異常增生，是很好的抗癌成分。另外花生油、玉米油、菜籽油、豆油和亞麻油都是很好的選擇。

5、遠(yuǎn)離保健品。雌激素是一把雙刃劍，它能延長女性的“青春期”，也能導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管上皮的增生，甚至發(fā)生癌變。市場(chǎng)上很多女性保健品不僅含有添加劑，還含有一定量的雌激素。另外，口服含雌激素的藥物，豐乳液中的雌激素經(jīng)皮吸收，以及口服避孕藥等，都對(duì)乳腺癌的發(fā)病和發(fā)展有一定影響。

6、減少飲酒、咖啡、可可、巧克力等攝入。