拯救失眠 | 快速入睡的5個(gè)方法！一覺(jué)到天亮！
??【助眠技巧】??
一.聲音??
這種單調(diào)又有頻率的聲音統(tǒng)稱(chēng)白噪聲，可以讓人產(chǎn)生困意，全身放松，更容易入睡。
獲取方式：網(wǎng)易云音樂(lè)搜索，小程序
??注意：小音箱外放效果最好，更加真實(shí)
耳塞安利—德國(guó)安耳悠。
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00:48
?二.氣味??
清淡的若有若無(wú)的氣味可以讓人平心靜氣
??注意：選擇天然香。添加香精過(guò)濾化學(xué)香點(diǎn)燃會(huì)產(chǎn)生有害化學(xué)物質(zhì)
網(wǎng)上盲選推薦檀香、鵝梨帳中香，睡前半小時(shí)點(diǎn)上
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02:52
?三.食物和觸感??
1.食物
（1）復(fù)合維生素，褪黑素
（2）開(kāi)心果，蘑菇
褪黑素含量最高
（3）不能吃的：
2.觸感
（1）原理：被子重可以有效增加睡前褪黑素釋放，但是太厚壓迫感太重反而睡不好。
（2）推薦重量：一米五的被子五斤，兩米的被子七斤
（3）店鋪安利
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04:30
?四.內(nèi)心調(diào)整??
1.方法：睡前跟著音頻靜坐和呼吸10分鐘
2.獲取方式
（1）APP與小程序：小睡眠，潮汐
（2）b站李冉老師和范李猿
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06:33
?五.其他??
1.好摸的毛絨玩具
2.眼罩
3.眼摩儀
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07:42
?標(biāo)簽：
