打開肩膀，需要運用到手臂。今天推薦2個體式：牛面式手臂、雙手在背后反祈禱，幫助打開肩膀。

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下面講講2個體式的細(xì)節(jié)：

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1、牛面式手臂

雙腿盤坐或膝蓋交疊，腳跟在臀部兩側(cè)（如圖）

左手在上，右手在下，雙手在背后手指相扣

頭擺正，肋骨內(nèi)收，左手肘向內(nèi)找耳朵的方向

保持1分鐘

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錯誤做法：

不要低頭，不要弓背，注意打開胸腔

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初學(xué)者變體：

左手彎曲，手掌心放到上背部

右手拉左手肘靠近頭部，讓左手掌來到肩胛骨中間

保持1分鐘，然后換邊

抓不到手的同學(xué)利用瑜伽帶

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2.雙手反祈禱

簡單盤坐，雙手來到身后，雙手合十

手指、掌心、掌根壓實，手肘往兩側(cè)打開

胸腔打開，頭擺正

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初學(xué)者變體：

雙手握拳，拳面相對，手肘打開

或者互相抱住手肘

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錯誤做法：

不要低頭，不要弓背，把胸腔打開，頭擺正，手肘要往兩側(cè)打開