假如你是教育部長，上任后要做的第一件事是什么？

取消高考？NoNoNo，tooyoung too naive

在高中增加職業(yè)選擇課，讓大家填寫高考志愿時不再那么糊里糊涂跟著感覺走？聽上去不錯。

在大學(xué)把哲學(xué)課列為所有人必修，增加一門考試叫“哲學(xué)三問”，我是誰？我從哪里來？我要到哪里去？不及格不許畢業(yè)，從此你就再沒有借口抱怨人生空虛沒有目標(biāo)？癡人說夢！

我的心愿很樸實(shí)，我要增加一門課，叫做“睡眠科學(xué)課”，或者叫“與呼呼相關(guān)的神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)課”

這門課會包含哪些內(nèi)容模塊呢?

1、睡眠的機(jī)制--這個模塊中會包含諸如快速眼動期、非快速眼動期、免疫因子、睡眠壓力、晝夜節(jié)律、腺苷、褪黑素、睡眠類型等等詞匯，考試要有區(qū)分度，就靠這些名詞了！

2、睡眠與學(xué)習(xí)--會睡覺，才會學(xué)習(xí)。這句話可不是說著玩玩的。你以為你只是在睡覺嗎？大腦說：不！我正在將白天接觸的新信息分類、整理、打包，搬運(yùn)到長期記憶中，我正在鞏固加深某些神經(jīng)元之間的鏈接，我正在刪除一些無用信息（?。。?！抱歉，誤刪了?。?/span>

3、睡眠與健康--對這個模塊我已經(jīng)想好了，要邀請每天睡夠10小時的冬奧會冠軍谷愛凌和在《花兒與少年》第四季中因?yàn)樗缓玫诙煅獕猴j到148因此嚷著要回家的“靜妃娘娘”劉敏濤女士來進(jìn)行巡回演講，充分利用明星效應(yīng)來調(diào)動廣大同學(xué)的學(xué)習(xí)積極性。

4、實(shí)踐模塊--我可以預(yù)言，這個模塊將是整個課程中最受同學(xué)歡迎的模塊，我們要將室內(nèi)教學(xué)與戶外教學(xué)結(jié)合，線下教學(xué)與線上教學(xué)結(jié)合，在多個時段、多種場景下開展關(guān)于關(guān)于睡眠的實(shí)踐活動，貫穿春夏秋冬整個學(xué)年，并充分借助高科技手段，引入睡眠追蹤器，通過數(shù)據(jù)化的方式記錄入睡速度、深睡時長、清醒后時靈敏度等多個指標(biāo)，學(xué)生在實(shí)踐環(huán)節(jié)的表現(xiàn)將占到課程考核總分的50%。

最后，為了在全國范圍內(nèi)推廣睡眠教育，通過提升睡眠力來促進(jìn)生產(chǎn)效率、提高全民幸福指數(shù)，在本課程取得優(yōu)異成績的同學(xué)將在中考、高考、考研、考編等各種重大考試中獲得加分，并且在實(shí)習(xí)、就業(yè)等環(huán)節(jié)享受優(yōu)先推薦。

為了進(jìn)一步建立人才梯隊(duì)，我還計劃推出全國中小學(xué)生睡眠奧林匹克競賽、全國大學(xué)生睡眠聯(lián)賽。總之，這將是一項(xiàng)利國利民、功在千秋、利在萬代的教育改革措施。

現(xiàn)在---我只缺一個教育部長的位置了。

醒醒！醒醒！

我醒了。

雖然醒來之后，我意識到了自己的渺小，但我還是可以做一件事，就是向你推薦大師課《UCBerkeley 神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授--馬修.沃克的睡眠大師課》

在這個大師課程，除了缺少實(shí)踐模塊，其他模塊都非常完整。不管你有沒有睡眠問題，都可以從科學(xué)的角度，增加對睡眠機(jī)制的理解，了解睡眠與學(xué)習(xí)、睡眠與健康、睡眠與情緒之間的關(guān)系，這是給自己的“通識”教育。

• 你知道嗎？你是云雀還是貓頭鷹，很大程度上是由基因決定的。如果你的父母其中有一位喜歡早起，那么你也很可能喜歡早起。那些在社交平臺上4:30起床打卡的自律人士，很可能人家天生就是云雀型選手。

  
  

• 你知道嗎？一個人一生中的睡眠節(jié)律會隨著年齡發(fā)生變化。小朋友都喜歡大清早把父母吵醒，當(dāng)你成為teenagers，會傾向晚睡晚起，老年后又轉(zhuǎn)變?yōu)樵缢缙?。所以，如果你是中學(xué)校長，可以自由制定上課時間，你會把早自習(xí)設(shè)在幾點(diǎn)開始呢？如果你在一個老年人社區(qū)開咖啡館，你打算幾點(diǎn)開始營業(yè)呢？

  
  

• 你知道嗎？有些人自稱喝咖啡一點(diǎn)也不會影響她/他的睡眠。事實(shí)是，咖啡因也許不會影響入睡，但會影響深度睡眠，即non-REM（非快速眼動期）的第三第四階段。你不會記得入睡困難，也不會記得半夜醒來，但你第二天沒有這么精神抖擻。

  
  

• 你知道嗎？科學(xué)睡午覺的時間是多長？答案是20分鐘。不是因?yàn)槔习逶谀闵磉吥抗饩季嫉囟⒅?，而是因?yàn)檫@個時長不會讓你進(jìn)入深層的非快速眼動的睡眠階段，如果在深睡階段被喚醒，你的大腦會受到睡眠慣性效應(yīng)的影響，大腦的一半在沉睡的世界中，一半在清醒的世界中，這種半迷糊的狀態(tài)可不太好受。

  
  

• 你知道嗎？如果你正在節(jié)食減肥，當(dāng)睡眠不足時，身體會優(yōu)先消耗肌肉，而不是脂肪，這與你的減肥目標(biāo)恰好背道而馳。還有，沒睡夠的時候，人們對好吃但不健康的食物，抵抗力更低；更不容易感到“吃飽”，更容易感到“饑餓”。所以，如果你正在制定減肥計劃，不妨一起制定一下“優(yōu)質(zhì)睡眠計劃”，這樣才能相輔相成。

  
  

• 你知道嗎？人們總說時間是最好的療傷藥。科學(xué)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，治療情緒創(chuàng)傷的，不是時間，而是深度睡眠。我們在深度睡眠中會做夢，夢中會再現(xiàn)創(chuàng)傷，大腦會通過“夢”這種形式來整理和消化這些情緒創(chuàng)傷。第二天早上醒來，你也許記得或不記得你的夢，但你會感覺好過一點(diǎn)。

好了，我不想在這里寫出這個大師課中所有有趣的發(fā)現(xiàn)和洞見，留一點(diǎn)給你自己去挖掘。

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本期作者｜阿炎

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