練腹肌最快最有效的方法如下：

一、腹肌鍛煉

1、仰臥起坐：平躺于地，屈膝，雙腳著地固定，雙手交錯于胸前，將背部和肩胛一起向上抬離地面，重復(fù)。

2、仰臥反卷腹：平躺于地，雙手伸直撐在身體兩側(cè)，抬起雙腿與地面垂直，用腹部肌肉將臀部抬離地面，重復(fù)。

3、仰臥交叉打腿：平躺于地，雙腿懸于半空，輪流做剪刀樣交叉運動。

4、平板支撐：雙肘平板支撐在地面，肩部、腰部和臀腿成一條直線，保持此動作。

二、改變飲食結(jié)構(gòu)

1、均衡飲食：多吃天然新鮮的食物，少吃深度加工的食物。如多吃新鮮果蔬、雞胸肉、魚肉等，烹調(diào)使用清蒸、水煮的方法。

2、少食多餐：不需要節(jié)食，但要控制每頓飯的攝入量，堅持吃早餐并減少晚餐攝入量。

3、多喝水：進行高強度鍛煉的同時要補足水分