大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

這兩天很多人問我黑咖啡可以減肥嗎？甚至很多小仙女讓我在后臺推薦咖啡。我可是不會在這里推薦任何產(chǎn)品的，但是，我可以給你詳細講解咖啡減肥的關(guān)鍵知識，讓你少踩雷，找到合適的咖啡！

喝咖啡對減肥有好處嗎？

事實上，許多研究已經(jīng)證實，喝咖啡對你的健康有很多好處?？Х戎泻械亩喾印ⅫS酮等物質(zhì)具有良好的抗氧化作用，可以幫助身體清潔一些自由基，改善心腦血管疾病。

首先，讓我們來解釋一下咖啡減肥的好處。

1：協(xié)助減肥

研究表明，咖啡可以加速脂肪的分解，特別是對有運動習(xí)慣的人來說，在運動前40分鐘喝一杯咖啡可以加速脂肪的燃燒，提高運動效果。

因為咖啡不僅可以提高運動能力，而且可以讓你更容易地進行高強度的運動，這就相當(dāng)于消耗更多的熱量，有利于減肥。

2：提升代謝

另外一項研究發(fā)現(xiàn)，咖啡可以改善人體的基礎(chǔ)代謝。

很多減肥的可愛的人都知道，基礎(chǔ)代謝一般占全天熱量消耗的60-70%，這是我們?nèi)粘ＯM的大部分。如果基礎(chǔ)代謝高，就意味著更容易減肥！

然而，不要想象多喝咖啡可以改善基礎(chǔ)代謝?？Х戎荒茉诙虝r間內(nèi)改善基礎(chǔ)代謝。如果你想不斷改善基礎(chǔ)代謝，你仍然需要培養(yǎng)良好的生活和飲食結(jié)構(gòu)。

3：消水腫

如果你早上醒來，你的臉和眼瞼會腫脹。下午或晚上，你的四肢會很重，臀圍會升高，手指會變粗。有時候你的手握不住拳頭，你幾乎可以確定你的腫脹。

假設(shè)你容易腫脹或腫脹，喝一杯咖啡會有很好的利尿藥去除水腫，凈化后的咖啡堿也可以作為利尿藥。

喝完咖啡后，你很容易上廁所，也就是把儲存在體內(nèi)的水分排出體外。

然而，由于水腫引起的因素很多，咖啡無法處理所有的水腫問題，但對血液循環(huán)不良或重度氣味引起的水腫有著奇怪的效果。

喝哪種咖啡比較好？

雖然你不能推薦商品，但學(xué)習(xí)如何選擇咖啡也是如此：只選擇咖啡粉或咖啡豆咖啡。

在咖啡里放糖和奶精不能幫助減肥，還會導(dǎo)致體重增加。

如果覺得純咖啡真的很難喝，可以試著加點純牛奶，影響不大。

一天喝多少咖啡？

最好每天喝2-3杯咖啡。

除了咖啡之外，一些茶、蘇打水、功能飲料、能力、巧克力等食物也含有咖啡因。

溫度是影響咖啡因的關(guān)鍵因素?？Х葴囟仍礁?，溫度越高，咖啡因就越容易融化。

對于一般成年人來說，每天攝取咖啡因不超過400mg并無影響，相當(dāng)于4-5杯咖啡。

假定，你只想靠咖啡來提神，每天吃100-200mg的咖啡堿，也就是1-2杯的量，喝醉了也不能提高效果。

如果每次攝取超過1克咖啡因，也就是每天超過10杯，很可能會引起咖啡因中毒、耳鳴、目不暇接等問題。

何時飲用？

除非你加班熬夜，否則盡量不要在晚上喝酒。

咖啡能刺激神經(jīng)，令人興奮，所以不建議在下午4點以后飲用。

另外，吃飯時不建議喝咖啡。咖啡因會阻礙身體對鈣、鐵、鋅等元素的吸收，所以盡量在兩餐之間喝咖啡。

建議早晨或下午喝咖啡，不但可以提高精力，防止飯后昏昏欲睡，還可以增加飽腹感，減少食欲，防止?jié)撘庾R進食。

還有人說空腹不能喝咖啡，要看你的胃。假定你的胃很好，沒關(guān)系。

如果你的胃腸功能不好，不要死?？Х纫驎侥愕奈?，所以你最好在喝之前吃點東西，或者和牛奶一起喝。

喝咖啡會不會不舒服？

喝咖啡不舒服是因為你對咖啡因的承受能力差。

有些人喝完咖啡后感到惡心和心跳加速，這是一種對咖啡因特別敏感的體質(zhì)。

假如是這樣的話，我會給你三個建議：

(1)少量多頻飲酒，慢慢增加咖啡量；

(2)選擇加奶咖啡如拿鐵，咖啡因的比例也可以相應(yīng)降低；

購買低咖啡因咖啡或脫咖啡因咖啡

(3)假定你屬于喝了一小口就會心跳加速，失眠的人，還是直接放棄咖啡吧。

喝咖啡會導(dǎo)致鈣流失嗎？

除非你長期大量飲用，否則不用擔(dān)心鈣的流出。

有許多因素會影響鈣的吸收，比如鉀，很多食物會影響鈣的吸收成分，而不僅僅是咖啡。

而且，每一杯咖啡都會導(dǎo)致幾毫克鈣的流出，這沒什么大不了的。

而且這種效果只存在很短的時間，對身體影響不大。

假如你平時特別喜歡喝牛奶，那就更不用擔(dān)心了，用牛奶補充鈣質(zhì)，足以填充因咖啡而流失的鈣質(zhì)。

喝咖啡會導(dǎo)致牙齒變黃嗎？

長時間喝咖啡會使牙齒變黃。

咖啡、茶、紅酒等著色飲料都含有一種叫做單寧的深棕色物質(zhì)。長期飲用這些飲料會導(dǎo)致牙齒發(fā)黃。一般刷牙漱口對這種黃牙影響不大。

但并非完全沒有辦法預(yù)防：

飲用吸管，減少牙齒與咖啡的接觸，不會著色；

加入牛奶，牛奶中含有一種叫做酪蛋白的成分，可以削弱單寧對牙齒的攻擊，減少黃牙的出現(xiàn)；

假如因為長時間喝咖啡，牙齒早就變黃了，何不做牙齒美白。

懷孕和月經(jīng)期間可以喝咖啡嗎？

可以喝。

美國婦產(chǎn)科醫(yī)生協(xié)會建議孕婦每天攝取200毫克以內(nèi)的咖啡因是安全的。

如果你在喂奶，沒關(guān)系。牛奶中咖啡因的含量不足以影響嬰兒。

如果你來月經(jīng)，可能會增加你對痛經(jīng)的敏感度。

但是，事實上，這取決于個人。有的人喝咖啡，痛經(jīng)會加重，有的人喝咖啡卻什么也感覺不到。

所以，月經(jīng)期間能否喝咖啡完全取決于你。

咖啡的關(guān)鍵知識今天已經(jīng)整理好了。但是，最后值得一提的是，咖啡可以幫助你減肥，但是你不能只喝咖啡減肥，不然會起到反作用！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！