“我真的很沒(méi)用”

“生活好沒(méi)意思”

“沒(méi)有食欲，不想吃飯”

以上這些很喪的話，你有沒(méi)有聽(tīng)到身邊的人經(jīng)常說(shuō)。如果你經(jīng)常聽(tīng)到身邊的人將以上幾句話當(dāng)成了口頭禪，或許TA正在被輕度抑郁癥困擾。

輕度抑郁癥有明顯的隱匿性，平時(shí)生活、學(xué)習(xí)、交往等都很正常，患者能夠應(yīng)付較小的壓力，所以患者本人很難察覺(jué)，只是覺(jué)得情緒不高、提不起精神等癥狀。

但是，輕度抑郁癥，人的心理功能、大腦思維已經(jīng)受到了損傷，做事情時(shí)候的心態(tài)也產(chǎn)生了明顯的誤差，很容易導(dǎo)致患者在不良心態(tài)下做出錯(cuò)誤的決定，造成終身的遺憾！

1.輕度抑郁可轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期慢性抑郁

輕度抑郁發(fā)作如果不及時(shí)處理，可能會(huì)遷延下去，時(shí)好時(shí)壞，甚至?xí)曰?/p>

有的患者在遭遇一些重大的生活事件后會(huì)加重，即可能會(huì)發(fā)展為中度或重度抑郁發(fā)作。但即使僅僅處于輕度抑郁狀態(tài)，其破壞性也不容忽視。

很多患者就是在這種不良心境下做出了錯(cuò)誤決定，比如因?yàn)楹抟粋€(gè)人而分手，或者因?yàn)椴荒艹惺苣承┕ぷ鲏毫Χo職，或者因?yàn)橄麡O悲觀而放棄一些重要的機(jī)會(huì)，或者將自己的壞心情歸咎于某個(gè)人而使其成為替罪羊。

因此，輕度抑郁，不可輕視。如果出現(xiàn)持續(xù)的無(wú)故的情緒不佳，一定要想到，是不是該去看看精神心理門診，排除一下抑郁的可能。

雖然心理疾病變得越來(lái)越普遍了，但在我們的生活里，獲取心理援助或治療的渠道還是非常有限的，因此，對(duì)于具有輕度抑郁表現(xiàn)的人來(lái)說(shuō)，自我調(diào)節(jié)也就成為了一個(gè)非常重要的方式。

2.輕度抑郁的自我療法有哪些？

堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。

俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食

由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。增加攝入營(yíng)養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制品。

避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好的行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)打氣

因?yàn)橹挥凶约翰环艞壸约?，才有可能重新熱?ài)生活，當(dāng)然這個(gè)自我鼓勵(lì)一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情，只有這樣自己才會(huì)重新樹(shù)立對(duì)生活的熱情。