昨天去健身房練了胸和肩部，半個多鐘總共做了差不多2組*15的，夾的推得都有，做的時候感覺不是很強烈，到今天肌肉就感覺非常疼痛。昨天晚上本來回家后還想去跑步的，但是太累加上右脛骨還是有1-2級的疼痛，走到跑步的地方放棄了，直接走回家。

晚上今天跑了5km，達到了預期的6分以內的配速，但是仍然很不滿意。不僅是跑步不滿意，對自己因為強直性脊柱炎造成的身材問題也很不滿意。

從跑步來看，首先是呼吸問題

頭一公里可以鼻呼吸，往后就必須嘴呼吸，但是沒有控制好嘴張?zhí)螅尨颠M來的風刺激咽喉造成咳嗽，影響了整體速度。

第二蹬地感較差，沒有感覺用到臀部的力量加速。

第三就是重心越到后面越高，因為現(xiàn)在的跑步姿態(tài)有點像蹲很低的弓箭步，跑到后面膝蓋上下方肌肉力量減弱，不自主站的更直從而影響了跑步的速度。

另外就是身材問題，腰椎底部時不時會在做卷腹的時候或者躺瑜伽墊做蹬車動作的時候給我?guī)砭薮蟮奶弁?，所以不敢太多提升核心，進而導致腰腹間還是有一定的脂肪堆積，并且核心力量不是很足，體現(xiàn)在運動中就是在我跑到后半程的時候軀干不夠穩(wěn)定，浪費一部分體力。

另外今年的年終目標是5km 19分 半馬100分鐘，現(xiàn)在5km才28分，差距巨大。目前感覺不到有很多可以提升的技術點能大幅的增加跑步速度，有點絕望。

準備1點休息，明天早起去健身房，卡要到期了，沒錢續(xù)，很絕望。