對(duì)于在瑜伽練習(xí)中呼與吸的問(wèn)題，好多同學(xué)都有過(guò)迷茫：

什么時(shí)候該吸氣？

可能部分授課老師會(huì)教過(guò)你向上吸氣，向下呼氣的套路，但也不夠準(zhǔn)確、精準(zhǔn)。

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針對(duì)腹式呼吸，我們常見的呼吸狀態(tài)有3種：

吸氣；

懸氣；

呼氣；

當(dāng)吸氣時(shí)肚子鼓起，上身微微后仰，當(dāng)呼氣肚子內(nèi)收，上身微微前屈。

注：新同學(xué)可以忽略懸氣練習(xí)

在體式練習(xí)里，身體的狀態(tài)有前屈、后彎、左側(cè)彎、右側(cè)彎，左扭轉(zhuǎn)、右扭轉(zhuǎn)、向上、向下這8種狀態(tài)。

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前驅(qū)

代表像站立前驅(qū)式、坐姿前驅(qū)式等以上身無(wú)線靠近雙腿或單腿的體式為主。

在前驅(qū)體式中，我們主要是呼氣為主，呼氣有助于讓你吸氣的肚子縮小，更有利于前驅(qū)。

幻想下如果你的肚子吸氣像個(gè)瑜伽球，肯定做不好前驅(qū)，因?yàn)槟愎钠鸬亩亲幼柚股眢w前傾。

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后彎

無(wú)論是輕度后仰比如蛇式、站立展臂后仰式、蝗蟲式等，還是重度后仰像輪式。

在后彎中，身體表現(xiàn)為向后彎曲，背部無(wú)限靠近大腿后側(cè)？

在后彎體式中，我們主要是吸氣為主，吸氣有助于讓你呼氣的肚子增大，啟動(dòng)核心肌肉群保持身體平穩(wěn)。

幻想下，當(dāng)你腹部處于放松狀態(tài)時(shí)，核心怎么能收緊呢？上身的后彎保護(hù)靠的是核心肌肉群，而不是靠著脊柱。

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左、右側(cè)彎

代表體式以坐姿或者以運(yùn)動(dòng)站姿，身體在一水平面上向一側(cè)側(cè)彎，比如：風(fēng)吹樹式、坐姿側(cè)伸展式等。

在左右側(cè)彎中，主要拉伸我們的側(cè)腰和背部，同時(shí)另一側(cè)有擠壓感。

我們無(wú)論是吸氣還是呼氣都可以，只要腹部保持繃緊狀態(tài)維持身體平穩(wěn)即可。

在實(shí)際練習(xí)中無(wú)論是呼氣還是吸氣，側(cè)彎和背部的拉伸感，對(duì)側(cè)的擠壓感基本相同。

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左、右扭轉(zhuǎn)

代表體式以坐姿或者站姿，身體向任意一面做扭轉(zhuǎn)，像：坐姿扭轉(zhuǎn)時(shí)、三角扭轉(zhuǎn)式、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式等。

在扭轉(zhuǎn)式中以拉伸腹部、側(cè)腰及深層肌肉群為目的，我們主要吸氣為主，吸氣時(shí)肚子呼氣腹部已經(jīng)處于拉伸狀態(tài)。

再在體式中二次拉伸，以強(qiáng)化核心拉伸的感覺(jué)。

向上

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身體由低位進(jìn)入高位的動(dòng)態(tài)過(guò)度，比如直角式進(jìn)入山式等。

在向上的體式中，我們主要吸氣為主，當(dāng)吸氣時(shí)肚子鼓起繃緊，身體更有助于保持平穩(wěn)。

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瑜伽人（yoga_in)

向下

身體由高位進(jìn)入地位的動(dòng)態(tài)過(guò)度，比如山式進(jìn)入直角式等。

在向下的體式中，我們主要保持呼氣，較小腹部體積，使身體的重心更好下降。

幻想下潛艇下沉需要較小浮力增大體重，在體式中，如果你吸氣鼓起肚子對(duì)向下的體式中會(huì)有諸多不便。

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在哈他瑜伽練習(xí)中，每個(gè)體式保持較多個(gè)呼吸，經(jīng)常聽到授課老師引導(dǎo)：

“?隨著每一次呼吸，將你的「前屈/后彎/左右側(cè)彎/左右扭轉(zhuǎn)」更近一步、更徹底些?！?/p>

假如一個(gè)體式保持10個(gè)呼吸，我們并非在此憋氣等待。

而是保持自己的呼吸節(jié)奏，根據(jù)上面介紹的呼吸原則，隨著自己每一次呼氣/吸氣放松，吸氣/呼氣式加深。