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真正的自律，并不是時時刻刻用意志力和沖動作斗爭，并且獲勝。

自律并不是對即時滿足誘惑的抵御。相反，自律會帶來時時刻刻的自我效能感和過程中的成長感，這就是強大的即時滿足。

你無法抵御不自律的那些不健康行為所帶來的誘惑，不去做該做的事，不僅僅因為這是一種即時滿足；更主要是因為他律和內(nèi)化后的自我專制所帶來的憤怒，恐懼和焦慮是一種即時威脅。

人類對迫在眉睫的風險比對誘惑響應更強烈。而這種威脅迫切需要得到釋放和緩解，誘惑也因此變得難以抗拒。

拖延癥情境中，不健康行為帶來的即時滿足稍縱即逝，并且會帶來更大的焦慮和負疚感，形成一個正反饋，即成癮行為。

自律驅(qū)動的健康行為帶來的即時滿足則一直在場，成為持續(xù)動力，也是一個自我強化的正反饋，被我們稱為好習慣。