10分鐘籃球居家運(yùn)球訓(xùn)練課程!

2023-07-02 22:33 作者:落日青閃 0人讀過 | 我要投稿

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00:19
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（20s）體前crossovers，摸墻
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00:54
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（10s*2）左右胯下各10s，摸墻
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01:37
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（20s）背后crossovers，摸墻
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02:14
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（20s）體前in&out +crossovers
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02:44
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（10s*2） cross between/cross between/平行站立，單腿前交叉-單腿后交叉的循環(huán)
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03:15
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（20s）cross cross between，5的左右合并版
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03:44
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（20s）same hand/same foot，同側(cè)in&out+ 后前胯下+換邊
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04:18
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（10s*2）double behind，背后誤導(dǎo)交叉、單側(cè)炸球
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05:03
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（10s*2）between between crossover，雙胯下+ 體前crossover+減速背后crossover（拉回）
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05:59
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（4次）double/in&out/through the legs：in&out+in&out（假突）+胯下?lián)Q邊（真突），節(jié)奏慢、快、快
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07:01
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（4+4次）through/forward/snatch：胯下突破、推球、交叉拉回（可觸地）
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07:55
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（20s）retret dribble，側(cè)身后撤，轉(zhuǎn)髖重置腳步，眼神誤導(dǎo)，突破拉回，換邊重復(fù)
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09:14
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（10s*2）freestyle，10s原地+10s移動(dòng)+變速

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