不少人由于童年的時候遇到一些事情給自己帶來嚴重地心理陰影，于是就會對一些事物產 生恐懼心理，這種心理到了晚上就會變得更加嚴重，進而形成恐懼癥。而且長時間處于恐 懼狀態(tài)還會給身體帶來一定的影響，那么我們應該怎么擺脫克服這種恐懼心理呢？下面為 大家介紹一些方法。

　　1.放慢呼吸。當我們產生恐懼心理的時候可以嘗試通過放慢呼吸的方法來消除自己心理上 的恐懼感，也就是把所有的注意力全部集中在呼吸上面。具體做法可以將一只手放在肚子 上，每次呼吸的時候慢慢地讓腹部肌肉進行擴張，同時要減少呼吸對于胸部和肩膀的運動 。另外我們在呼氣的時候要控制自己從一數(shù)到十，接著再慢慢呼氣，注意不能呼吸太深， 這樣就能有效地緩解恐懼心理。

　　2.適當轉移注意力。轉移注意力可能是我們克服恐懼的最好方法，畢竟轉移注意力之后就 不會在意令人恐懼的事物本身。所以當我們出現(xiàn)恐懼心理的時候，可以直接做一些別的事 情，比如看書或者看搞笑的電影，和朋友一起聊天或者進行戶外活動，還可以通過自身鍛 煉的方式來緩解恐懼心理。由于恐懼心理會讓身體分泌出太多的腎上腺，當我們運動的時 候就可以消耗腎上腺，進而幫助我們慢謾遠離恐懼。

　　3.數(shù)數(shù)周圍的事物。出現(xiàn)恐懼心理的時候我們還可以把自己的注意力集中在周圍的事物上 ，能夠幫助自己很好地擺脫恐懼。舉個例子，當我們數(shù)一數(shù)周邊環(huán)境的樹木或者建筑物就 會迅速地將注意力投入到數(shù)數(shù)當中，心中的恐懼心理自然就會不斷消失。

　　4.記錄恐懼的事情。所謂克服恐懼的好方法就是直接面對它，我們可以了解自己對什么事 情感到恐懼，然后把這些事情記錄下來，并且每天堅持就能夠減少自己內心莫須有的恐懼 感，說不定哪天就會覺得這些事情沒有那么可怕了。

　　5.逐步克服恐懼心理。面對令自己恐懼的事情時，我們也不要太過害怕，可以嘗試說服自 己它并不可怕。然后在這個不斷勸說安慰自己的過程中，就可以克服一些讓自己恐懼的事 情，有利于增強自己的信心，從而遠離恐懼感。

　　如果經過上述方法之后發(fā)現(xiàn)自己的恐懼癥還是沒有得到緩解改善，那么就要及時前往醫(yī)院 進行治療。廣州華興康復醫(yī)院精神科對于恐懼癥患者可以采取針對性強的治療方案，這樣 可以讓治療方案在患者身上發(fā)揮強力的作用，而且逐步幫助患者克服恐懼心理，讓患者能 夠恢復到正常地生活狀態(tài)之中。