【新手向】每天3分鐘，有效提升體能，拯救體考｜1000米 立定跳遠 引體向...
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適合久不訓練的人，每天三分鐘
01:01
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02:17
???非疲勞性引體向上
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02:20
???5-8組/天，間隔0.5-2h
??疲勞前停下（力竭的50%程度），別讓自己感到酸痛和速度下降
??非疲勞提升立定跳遠
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03:30
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03:38
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??非疲勞提升下肢肌肉耐力
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04:10
???抬腿抬到水平，抬起的腿腳尖勾起，落下的腿膝關節(jié)自然伸直，前腳掌落地
??可以增加百米間歇跑，激發(fā)心肺體能
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04:58
???
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05:06
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05:59
???初級:深蹲跳
??中級:單腳跳起，雙腳落下
??高級:單腳跳起，單腳落下
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練跑步
06:43
???30s一個單位
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07:04
???
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07:07
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同一肢體，每周做一種就行
07:25
???
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沒壓力后→進階→疲勞訓練
07:50
???注意放松
?結束?
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