大家可能都聽(tīng)過(guò)這樣一句話，減肥：7分吃，3分動(dòng)，其實(shí)更確切的，應(yīng)該把它分為3分動(dòng)+4分吃+3分養(yǎng)。

很多朋友用了很多方法，就是瘦不下來(lái)，大部分原因在于，不會(huì)吃、不會(huì)養(yǎng)，還懶得動(dòng)

減肥期間，應(yīng)該選擇吃哪些食物？人體必須的營(yíng)養(yǎng)素：

1 碳水化合物

2 蛋白質(zhì)

3 脂肪

4 膳食纖維

哪些是碳水化合物的代表呢？常見(jiàn)的就是米、面等一些主食。但是米面屬于高糖碳水，就是說(shuō)，它可以幫我們快速充饑，但是快速消耗之后，剩下的成分，轉(zhuǎn)化成脂肪的比率很高。

所以為什么一頓飯就吃了些面條，還沒(méi)敢吃太飽，別的也沒(méi)怎么吃，肚子餓的不行，結(jié)果還胖了，就是因?yàn)槟愠缘臇|西是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的。

但是身體一定需要碳水化合物，為我們提供能量的，我們可以選擇一些優(yōu)質(zhì)碳水，就是可以增加飽腹感，可以持續(xù)釋放能量的一些食物，簡(jiǎn)單說(shuō)，也就是粗糧。

比如糙米、土豆、紅薯、紫薯、玉米、山藥、南瓜…… 這些都是優(yōu)質(zhì)碳水非常好的選擇，可以用他們來(lái)代替主食。

如果實(shí)在要吃大米或者面食，也是可以吃的，但是有一個(gè)量可以做參考，就是自己拳頭大小的量，就可以滿足你一天碳水的需求。

有人說(shuō)減肥就得餓，就得節(jié)食，但是你要是選擇了正確的食物，減肥也照樣可以吃到飽。

下面來(lái)說(shuō)蛋白質(zhì)，首先水煮蛋，其中的蛋白是非常好的蛋白質(zhì)，另外還有牛肉、雞胸肉、蝦、豆制品、牛奶等等可以選擇。

脂肪，也就是油脂類，可以選擇用橄欖油，但是日常飲食提倡低油少鹽，人體需要的油脂量很少，每天有一點(diǎn)就可以了，也可以選擇吃各種堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充油脂，比如杏仁，但是每天數(shù)量不要超過(guò)五顆。

膳食纖維可以選擇綠葉蔬菜，比如芹菜、韭菜、包菜、甘藍(lán)、空心菜等等。

每天喝夠水是必須的。大部分人每天的飲水量都是不夠的，建議一天可以喝2000ml左右，最少不低于1000ml。也可以用玫瑰水，代替日常飲用水直接喝，不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還能解油膩。

一日三餐需要講究：早餐越豐富越好、午餐越精致越好、晚餐禁碳水。早餐你可以吃到飽，午餐可以種類多一點(diǎn)，晚餐盡量6點(diǎn)之前吃完。飲食原則要低油少鹽，水煮的和清蒸的，要比煎的油炸的好太多。