精子由睪丸的曲細(xì)精管生成。曲細(xì)精管占到睪丸總體積的 60~80% ，它含有生精細(xì)胞。生精細(xì)胞（精原細(xì)胞）通過分裂、增殖，再發(fā)育成為成熟的精子。如何養(yǎng)出精子戰(zhàn)斗力？今天給大家分享一些建議。

適當(dāng)多吃含鈣食品，鈣離子能刺激精子成熟，比如蝦皮、咸蛋、大豆、海帶、芝麻醬等。

適當(dāng)多吃含鋅食品，比如牛肉、牛奶、雞肉、蛋黃、貝類、谷類、豆類等都含有一定量的鋅。

適當(dāng)多吃富含維生素的食品，維生素A、維生素E和維生素C有助于延緩和避免性功能衰退。

適當(dāng)多吃動(dòng)物內(nèi)臟，含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要組成部分。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞成熟。

適當(dāng)多吃含精氨酸的食品，精氨酸是精子形成的必要成分，如鱔魚、鯰魚、泥鰍等。

少吃油炸食品、燒烤、飲料等食物。別熬夜，保證良好睡眠。適量運(yùn)動(dòng)，不要過度，以運(yùn)動(dòng)后不感覺腿酸為宜。運(yùn)動(dòng)量是否合適，還可以看運(yùn)動(dòng)后的疲勞感能否快速恢復(fù)。除了戒煙酒、避免壓力過大等，還要留意身邊的各種化學(xué)物質(zhì)。