業(yè)余舉重技術(shù)交流：訓(xùn)練意識問題，肩背壓住是什么意思？

“肩背壓住”“腰背收緊”后者還好一些，前者究竟是什么意思？什么是“肩背壓住”？怎么去“壓住”肩背？這的確不是特別容易理解的問題。

本質(zhì)上，這是個伸髖節(jié)奏問題，由于在提鈴過膝以后，一直到發(fā)力完成，其實髖大體上是出于連續(xù)伸展的狀態(tài)，只不過在這個持續(xù)伸展過程中它是存在節(jié)奏變化的。

如果在引膝或發(fā)力前段，伸髖速度過快會直接導(dǎo)致肩過度后仰，而后仰過早的結(jié)果可能是拉臂早，可能是與伸膝蹬腿節(jié)奏不合拍，前拋杠鈴，搖臂，前跳等等結(jié)果。

壓住肩背，其實本質(zhì)上就是在說伸髖節(jié)奏的問題。但你在做動作的時候是無法實時判斷或計算伸髖角度的，當(dāng)然這個可以從回放或者動作分析上總結(jié)出來。但對實際教學(xué)指導(dǎo)或者實操的意義不是非常大。

你主觀上能控制的就是肩背的位置，在發(fā)力之前，有肩背向前“壓”的動作意識，有保持肩背姿態(tài)和角度的意識的話，就能夠在一定程度上控制伸髖節(jié)奏。這個壓就是是壓的什么東西？

其實壓的就是節(jié)奏和速度，讓肩抬起的速度降下來、慢下來。因為隨著重量增大，腰背壓力增大，抬肩（即加快伸髖）是一個下意識動作，你要與這個下意識做對抗。與這個意識做對抗，并不是停止伸髖，它依然在伸，肩也依然在抬，但努力讓它慢下來，能多堅持慢一點算一段。

在實際動作中，太慢了，慢到發(fā)力晚了，其實是非常難受的，一旦真慢過頭了，你立刻就能夠感覺到，所以它并不會養(yǎng)成惡習(xí)。因為杠鈴吊在身前，你是無法撅著屁股做蹬展往上跳的，所以不用擔(dān)心壓肩壓節(jié)奏壓過了頭。

所以主觀意識上，就是盡量壓住肩背，一直憋到你憋不住了為止，照著這個方向去找節(jié)奏姿態(tài)和角度，更直觀更快捷也更有可操作性。

隨筆一寫，其實還有不少東西在腦子里，一敲鍵盤加上一犯困還沒寫痛快，以后想起來再補(bǔ)充吧。

【憋到你憋不住為止】【發(fā)力前盡量往前壓住肩背】

現(xiàn)在你能記住這兩句話，訓(xùn)練中稍微體會體會，沒準(zhǔn)能有新的感覺和收獲。沒有也無所謂，反正你有不損失什么，多嘗試嘗試唄。

日期：2020年9月21日 作者：showtime911