今天給大家介紹一下“非理性信念”，能理解這個(gè)概念，有助于提升自我覺(jué)察和認(rèn)知。

非理性信念，是理性情緒行為療法大師艾利斯在1955年提出。他認(rèn)為，人天生就具有一些非理性的人格傾向，所以每個(gè)人的思考方式都或多或少以非理性的方式進(jìn)行，產(chǎn)生了很多不合理、不具有邏輯性的，或者和事實(shí)不一致的非理性信念。

艾利斯在1962年總結(jié)了人們最常見(jiàn)的11種非理性信念，分別是：

（1）人們絕對(duì)需要一位生活中重要人物的喜愛(ài)或贊許。

（2）個(gè)人應(yīng)該在各方面（至少在某一方面）有成就，有才干，能勝任，這樣才會(huì)被視為有價(jià)值的人。

（3）人絕對(duì)不能犯錯(cuò)，如果犯了錯(cuò)，就應(yīng)該受到譴責(zé)，馬上去死。

（4）如果遇到與自己希望不一致的事情，那就會(huì)很糟糕。

（5）人的不快樂(lè)是外在因素引起的，人沒(méi)有能力去控制自己的悲傷與情緒困擾。

（6）應(yīng)該經(jīng)常把危險(xiǎn)或?yàn)?zāi)難性的事件發(fā)生的可能性，掛在心頭。

（7）逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比面對(duì)他們?nèi)菀住?br/>

（8）人應(yīng)該依靠別人，而且需要一個(gè)比自己強(qiáng)的人做依靠。

（9）人的行為受到過(guò)去經(jīng)驗(yàn)的影響，只要一件事情對(duì)他產(chǎn)生了影響，那么這種影響就會(huì)持續(xù)一輩子。

（10）我們應(yīng)該對(duì)別人的困難與情緒困擾感到不安。

（11）對(duì)于任何一個(gè)問(wèn)題，都應(yīng)該有正確的、完美的解決辦法，如果找不到，就會(huì)很糟糕

看完以上的范例，也讓我反思一些問(wèn)題，我也邀請(qǐng)您一起思考：

01.我的那些思維習(xí)慣（非理性信念）是什么時(shí)候有的？為什么有？

02.是經(jīng)過(guò)自己選擇的嗎？

03.他們對(duì)我有幫助還是傷害？

04.如果我想消除這些非理性信念，如何去做？

來(lái)自 知常學(xué)社《認(rèn)知提升手冊(cè)》，閱讀更多，請(qǐng)關(guān)注訂閱號(hào)：知常學(xué)社? ?回復(fù)17