1.大腿內(nèi)側(cè)

2.大腿后側(cè)：腳分開，手朝地。

3.上下動腿就是開髖?！鞠ドw朝腳尖】

4.半蹲or彎單側(cè)【腳趾朝天】就是內(nèi)側(cè)伸展

5.身體后彎

6.臀部拉伸【不要含胸駝背】

7.脊柱胸椎扭轉(zhuǎn)【手臂放在對側(cè)膝蓋，雙膝朝正前方】