孕期各階段睡姿圖解，孕期睡姿不當(dāng)，不僅容易造成孕期失眠還會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。為了能讓孕媽睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，今天就帶大家了解下，孕期不同階段哪個(gè)睡姿對(duì)胎兒的發(fā)育最好。

孕早期(1-3個(gè)月):隨意睡

胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會(huì)很明顯，外力或自身的壓迫感不會(huì)很強(qiáng)。所以孕婦的睡姿應(yīng)以舒適為主要的考量標(biāo)準(zhǔn)，想怎么睡怎么睡。

孕中期(4-7個(gè)月):仰睡和側(cè)睡

隨著胎兒的增長(zhǎng)，子宮也開(kāi)始逐漸漲大，不可以趴著睡，會(huì)壓迫到寶寶，限制胎兒的活動(dòng)空間，甚至造成缺氧。

不過(guò)可以仰睡或者側(cè)睡，特別是孕中期腿腳開(kāi)始浮腫的孕媽,最好是采取仰睡，并且在腿下墊一個(gè)枕頭，升高腿的位置，這樣可以幫助促進(jìn)血液回流，緩解水腫。

Tips:其實(shí)整個(gè)孕期都不建議趴睡，哪怕是在肚子還沒(méi)有太多負(fù)擔(dān)。

孕晚期(8-10個(gè)月):左側(cè)睡

到了孕晚期，隨著腹部的增大，子宮漲至最大狀態(tài)，對(duì)腹臟器官的壓迫也達(dá)到了最大程度。而孕媽的子宮大部分是向右側(cè)傾斜的，如果孕媽長(zhǎng)期右側(cè)睡，就會(huì)加重子宮傾斜程度，導(dǎo)致血液和營(yíng)養(yǎng)無(wú)法以最大流量進(jìn)入胎盤(pán)，從而影響胎兒發(fā)育。

如果平躺睡，會(huì)把整個(gè)子宮的重量都?jí)涸跍?zhǔn)媽媽后背、腸道及兩條主動(dòng)脈上，長(zhǎng)時(shí)間這樣睡，會(huì)加重背部疼痛和痔瘡，容易導(dǎo)致消化不良，影響呼吸和血液循環(huán)。

建議左側(cè)睡姿，不僅能提高供氧量，還能緩解水腫的情況

Tips:左側(cè)睡的時(shí)候，自然彎曲雙腿和膝蓋，在雙腿中間夾個(gè)孕婦專(zhuān)用枕會(huì)更舒服。

助眠小妙招

1，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

睡前3小時(shí)，孕婦可以做伸展運(yùn)動(dòng)或者孕婦瑜伽(避免劇烈運(yùn)動(dòng))，有助于緩解失眠。

2，睡前控制飯量和飲水量

隨著孕晚期肚子逐漸增大，孕媽媽的行動(dòng)十分不便，過(guò)量的飲食和飲水量，不僅會(huì)影響夜間無(wú)法入睡，上廁所也會(huì)不方便。

3，巧用孕婦枕

可以利用腹枕和腰枕，把它們墊在雙腿之間、肚子下面及后背位置，緩解腰腹部酸痛的情況。

4，聽(tīng)柔緩抒情的音樂(lè)

睡前把腦袋放空，放一些舒緩的音樂(lè)，讓身體處于放松的狀態(tài)。