分享兩個方法（圣多納釋放法和WSW自我分析，如下兩個圖，想要更多更詳細了解“圣多納釋放法”的可以去搜相關(guān)視頻，網(wǎng)上有很多資料?！癢SW自我分析”來自電子書《人類根基教育》），我個人覺得這兩個方法結(jié)合起來用比較有效，單獨用其中一個很難有效。通過這兩個方法我總結(jié)如下（我目前覺得是有效的，不知道對不對、對大家有沒有幫助）： 【負面情緒/不開心】來源于【沒有達成目標(biāo)（目標(biāo)比如:想要健康/有錢/變美/贏/變強/說服別人/方法有效/不犯錯/……）】，【目標(biāo)】來源于【三大欲望（想要控制、想要被認可、想要安全）】，【三大欲望】來源于【想要自由快樂】。 做法是：不開心時找出自己此刻執(zhí)著于什么目標(biāo)，找到后問自己為什么想要達成這個目標(biāo)，會發(fā)現(xiàn)和三大欲望有關(guān)，這時就嘗試把目標(biāo)和三大欲望都放下（放下的同時會發(fā)現(xiàn)不開心的情緒消失了）（關(guān)鍵是梳理情緒、目標(biāo)和欲望這三者之間的關(guān)系，梳理清楚了就很容易釋放）。