其實力量舉專項的教練員往往對胖虎這種

——深蹲架擺放鏡子的行為，拿出避之不及的作態(tài)。

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經(jīng)典的資料小藍書/量化健身讓的作者都有提到，對著鏡子深蹲會障礙“本體感知”，影響運動感覺的培養(yǎng)。

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我是建議善用鏡子，這兩本書的觀點，我認(rèn)為明顯是矯枉過正了。

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?本體感知簡單來說，就是感知身體部位在運動中的相對位置狀態(tài)。

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可是我們要注意到——蹲推拉舉劃5項基本動作的學(xué)習(xí)，本身涉及到非常多元的步驟次序細節(jié)，而且實操中要求所有細節(jié)同時聯(lián)動。

即便像上期說的那樣，力訓(xùn)教練的教程綱領(lǐng)足夠清晰明確，

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也不能拋開事實談問題，

? 事實就是絕大部分力訓(xùn)萌新，根本就實現(xiàn)不了只依靠本體感覺學(xué)習(xí)動作技術(shù)框架。

? 這個現(xiàn)象指出初學(xué)者面臨的一個根本矛盾，他們根本無法即時性的意識到自己的動作質(zhì)量。所以沒法執(zhí)行好教程要求的步驟，次序，細節(jié)

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而教學(xué)的目的恰恰是引導(dǎo)訓(xùn)練者邁出第一步——能自主認(rèn)識到錯誤。

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所以，力訓(xùn)教學(xué)必須有即時性和延時性的兩部分，才能形成教學(xué)上的正反饋。

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?延時性很好解決，三腳架拍攝動作全貌。教練和學(xué)員一起做練后復(fù)盤。

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即時性一般在以往是線下教練的責(zé)任。

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——這也能解釋為什么大部分力量舉的教練反對對著鏡子練。

因為線下教學(xué)可以及時的糾正學(xué)員當(dāng)前時間點的步驟，次序，細節(jié)問題。

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? ?但如果沒有教練員耳提面命，線上訓(xùn)練者也不能被自己尿憋死，

? ?想掌握即時性觀察動作反饋的能力。

? ?鏡子的必要性就出現(xiàn)了。

溫習(xí)一下舊知識。

基本技術(shù)建設(shè)分4個階段：

第一階段，訓(xùn)練者不知道自己在干嘛。

第二階段，訓(xùn)練者能即時意識到自己搞錯了。

第三階段，能有條不紊的建設(shè)。

第四階段，專注于發(fā)力做功。

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?萬事開頭難，基礎(chǔ)技術(shù)框架構(gòu)建的最難一步，就是指導(dǎo)學(xué)員從第一階段走出。

說實話，對第一階段的訓(xùn)練者而言，

?

鏡子根本不可能通過視覺通路的空間感變異，障礙到你那壓根就不存在的本體感知。

?（就是鏡子再怎樣，也不會影響到不存在的事物吧？？？）

再舉個例子，我們可以看舞蹈室的練功房的漂亮姐姐們，她們的柔韌，運動功能和本體感知比在做各位大漢都強，

可她們在編排并練習(xí)新舞蹈的訓(xùn)練室——往往是3面有鏡子。

就是說在學(xué)習(xí)動作階段，鏡子作為工具，不要妖魔化，也不要人云亦云。

? ?評論區(qū)部分認(rèn)為鏡子會“讓訓(xùn)練者過度關(guān)注局部問題”，胖虎在這里直言：

? ?

? 之所以你會過度關(guān)注鏡像的局部，正是基礎(chǔ)技術(shù)框架沒有步驟/次序/細節(jié)為主導(dǎo)的姿態(tài)建設(shè)綱領(lǐng)主導(dǎo)的。

? 也就是說，對這種人而言，有沒有鏡子都做不好動作，他們的認(rèn)知里根本就沒有

——在該步驟要做哪些那些細節(jié)，進而和上面哪個步驟形成串聯(lián)，下一個次序又應(yīng)該執(zhí)行哪些步驟和細節(jié)。。。。。。

最后，我更不想在評論區(qū)聽到陰陽怪氣的反駁，胖虎的所有系列都是愛看就看，不愛看馬上滾蛋。

不爽我拉黑并劃走就行，莫要庸人自擾。