1. 保持一致的晝夜節(jié)律，每天在同一時間起床，包括周末。

2. 利用早晨的陽光，幫助身體產(chǎn)生睡眠和清醒狀態(tài)所需的荷爾蒙。

3. 晚上不要過得太倉促，其中就包括要在睡覺前至少四個小時吃完晚餐。

4. 在睡覺前至少 30 分鐘關(guān)閉屏幕。畢竟，電視和手機的藍光會損害睡眠。

5. 如果你有入睡困難，可以使用睡眠輔助補充劑，如褪黑素。

6. 睡覺前四小時內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動，以防止運動干擾睡眠激素的分泌。

7. 讓房間保持山洞一般的狀態(tài)，換句話說，臥室應(yīng)該是黑暗和涼爽的。