失眠的原因分為以下幾點(diǎn)：

1、環(huán)境原因：如剛到一個(gè)新環(huán)境，床鋪不適應(yīng)，外界太吵，太亮，空氣中有異味等等，都有可能會(huì)導(dǎo)致晚上失眠。

2、身體原因：身體上有疾病或其他的原因?qū)е绿弁椿蚋鞣N的不舒服也會(huì)導(dǎo)致失眠，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)治療身體上的疾病。

3、精神上的原因：如當(dāng)天發(fā)生了什么事情讓您特別的興奮高興，就有可能會(huì)興奮得睡不著；或者有什么特別的事情即將發(fā)生，興奮焦慮夾雜著睡不著；還有的人會(huì)因?yàn)橐恍┦虑闀?huì)感到憂慮，也會(huì)導(dǎo)致失眠。如果是暫時(shí)性的沒(méi)有關(guān)系，但是如果長(zhǎng)期精神情緒異常則會(huì)影響健康

4、不良的生活習(xí)慣：如睡前喝茶、咖啡等含咖啡因的食物，抽煙、吃辣等導(dǎo)致睡前精神興奮，睡前玩電子設(shè)備（如手機(jī)等）導(dǎo)致興奮或被迫晚睡。

要想擁有好的睡眠首先要從原因找起，找到自己是什么原因?qū)е碌牟趴梢詫?duì)癥下藥。

1.要保證有一個(gè)相對(duì)舒適的睡眠環(huán)境。

• 臥室的顏色應(yīng)該以柔和的色調(diào)為主如藍(lán)色和綠色，對(duì)安定情緒有利。

• 臥室宜暗宜靜

• 溫度濕度，室溫20℃左右、濕度:40%~60%最適合睡眠了

• 床和枕頭

2. 生活方式方面改善睡眠

• 睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備

• 睡前泡腳

• 適度鍛煉有益于提高睡眠質(zhì)量

• 睡前盡量從事閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng)。

3.飲食方面注意

有胃食管反流病或酸反流的人應(yīng)不要在飯后三小時(shí)內(nèi)躺下，會(huì)引發(fā)反流癥狀，從而影響睡眠。

睡前不應(yīng)飽食但是可以適當(dāng)吃些有助于睡眠的食物，吃以下三類(lèi)食物：

• 1、含色氨酸（一種必需氨基酸）的食物

• 2、富含維生素B族的食物

3、富含鈣和鎂的食物