問(wèn)：阿倫老師，我今年24歲，我是大專生，原生家庭情況：媽媽在我小時(shí)候就患病常年臥床，4年前去世了，現(xiàn)在是我和爸爸奶奶一起生活。我是一個(gè)偏內(nèi)向的人吧，我和很熟的人總是滔滔不絕，以至于他們覺(jué)得我喋喋不休，說(shuō)我一件事翻來(lái)覆去說(shuō)好幾遍，我一興奮起來(lái)說(shuō)起來(lái)就沒(méi)完沒(méi)了，本來(lái)一句話能概括的事，我要把來(lái)龍去脈都學(xué)一遍，以至于我正說(shuō)的興奮的時(shí)候，他們會(huì)說(shuō)：你回來(lái)后就說(shuō)個(gè)不停，說(shuō)的人耳朵都疼！我被打斷后特別生氣。然后我在不熟的人面前特別安靜，甚至有點(diǎn)社恐，尤其是與氣場(chǎng)大的人，比如上司，老師。我說(shuō)話就不知道說(shuō)什么，有時(shí)候還結(jié)巴，老覺(jué)得很壓抑。還有我與我小姨的關(guān)系很疏遠(yuǎn)，我從不主動(dòng)去她家玩，因?yàn)樗莻€(gè)老師，而且我感覺(jué)她氣場(chǎng)很大，所以她讓我去她家玩，我要么拒絕，要么硬著頭皮去，覺(jué)得在她家和她們共餐是一件很痛苦的事，我會(huì)緊張，拘束，我現(xiàn)在工作的地方和小姨家離得很近，我從沒(méi)去她家玩過(guò)。大人們就說(shuō)，你沒(méi)事多去你小姨家轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，那是你小姨家又不是別人家，你不去人家覺(jué)得你多個(gè)性似的。其實(shí)我心里也特別在意這事，我也想去但是就是覺(jué)得去她家特別別扭，就是不想去。我應(yīng)該如何改變這種性格？

阿倫答

答：你好，首先，從你的資料中看出你是一個(gè)內(nèi)向的人，你的母親身體不好，所以常年臥病在床。母親的臥病在床對(duì)你的一個(gè)影響就是從小不能夠得到充分的母愛(ài)，沒(méi)有辦法很好的照顧你，這種身體的虛弱感也許會(huì)讓你覺(jué)得生命很脆弱，體會(huì)到一些虛弱感。鄰居親友對(duì)你的評(píng)價(jià)也多少會(huì)影響你的性格，所以你母親的狀態(tài)對(duì)你是存在一定程度的影響的。

其次，說(shuō)你性格偏內(nèi)向，并且說(shuō)一些話會(huì)沒(méi)完沒(méi)了，要把一件事的來(lái)龍去脈都說(shuō)一遍，這說(shuō)明你性格深處有一種不確定感，你希望通過(guò)把一件事情說(shuō)清楚說(shuō)明白來(lái)增強(qiáng)自己的安全感，來(lái)讓自己舒服。事實(shí)上你知道別人清楚了，但是你還是會(huì)把這個(gè)事情強(qiáng)調(diào)的很清楚，這讓別人很不耐煩，所以你有了一定程度的挫敗感。

第三，你在不熟的人、比較有氣場(chǎng)的人以及權(quán)威面前你容易產(chǎn)生恐懼、焦慮，以及沒(méi)有人能夠理解你的狀態(tài)，我相信你應(yīng)該很無(wú)助。

綜上：第一，你要改變現(xiàn)在的狀態(tài)你應(yīng)該理解到你自己當(dāng)下的狀態(tài)。我們內(nèi)心的矛盾大部分是不理解以及排斥現(xiàn)狀導(dǎo)致的，你之所以會(huì)痛苦不是因?yàn)槟阌卸嗖?，而是你要求自己有多好。這個(gè)要求一定是你的原始客體帶給你的，也就是你的父母。這一部分對(duì)自己的過(guò)高的要求導(dǎo)致你出現(xiàn)對(duì)現(xiàn)狀的排斥，你越排斥現(xiàn)狀就會(huì)越出現(xiàn)自卑狀態(tài)，所以至少你要接納現(xiàn)在的狀態(tài)。接納的前提是不對(duì)抗，也就是不花時(shí)間在癥狀本身上，或者說(shuō)不花時(shí)間在負(fù)面的情緒上面，多花時(shí)間在你日常生活的行動(dòng)上面。

第二，你的痛苦不是你本身的痛苦。也就是說(shuō)，你現(xiàn)在的痛苦往往是你身上出現(xiàn)的癥狀或者情緒的痛苦以及你因?yàn)榕懦饽闵砩锨榫w產(chǎn)生的這一部分的痛苦，兩部分痛苦疊加才會(huì)導(dǎo)致你有現(xiàn)在這等程度的痛苦。所以要學(xué)會(huì)不去因?yàn)槟闵砩袭a(chǎn)生的情緒而傾注注意力，以及時(shí)間。

第三，我發(fā)現(xiàn)你沒(méi)有為你當(dāng)下的癥狀做出努力的行為，而是你能夠逃避就逃避，這個(gè)對(duì)于想要走出社恐的人來(lái)說(shuō)是忌諱。也就是我們應(yīng)該去增加我們的客體經(jīng)驗(yàn)，多去與人社交，增加社交經(jīng)驗(yàn)。盡管我們非?？謶?，但是我們并沒(méi)有失去行動(dòng)的能力。你可以帶著你的癥狀去做任何你想做的事情，雖然在這個(gè)過(guò)程中并沒(méi)有那么順利。我們?cè)诓粩嗟貙?shí)踐我們想做該做的事情過(guò)程中，癥狀會(huì)慢慢消失，你需要耐心。希望以上內(nèi)容對(duì)你有幫助。