近年來，抑郁癥已成為一種常見的精神疾病，且發(fā)病率逐漸升高。他們中的許多人在發(fā)病后沒有積極面對干預，在后期造成了不可逆轉的后果。因此，我們必須注意抑郁癥。目前，世界衛(wèi)生組織也非常重視精神疾病問題，呼吁患者積極治療，除了及時就醫(yī)外，還必須做好自我調(diào)節(jié)。

抑郁癥患者如何做好自我調(diào)節(jié)？

1.維持正常的社交活動

輕度抑郁癥基本沒有明顯癥狀，不會影響生活和工作，但容易因情緒低落而影響正常的社交，忽視社交，減少與他人的交流。但這對疾病的恢復非常不利，反而會加重病情。所以保持正常的社交活動，多上自己喜歡的課程，做自己喜歡做的??事情。

2.充分肯定自己

給自己定目標，從小目標做起，每完成一個目標就獎勵自己，肯定自己。日記中少寫情緒，多寫體驗感更好的內(nèi)容。避免多愁善感。我比較主動，肯定自己就滿足了。

3.不要談論負面話題

負面話題對一個人的情緒影響更大，即使是心態(tài)正常的人也很容易受到這些話題的影響。因此，抑郁癥患者平時應避開這些話題，避免將自己的情緒帶入討論中。一旦談到消極的話題，就要及時走出來，換個話題，討論積極樂觀的問題，不影響自己的情緒。

4.保持適當?shù)倪\動

運動可以使人感到快樂，因為運動可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，發(fā)出令人興奮的神經(jīng)信號，還可以緩解焦慮等情緒。心情不好的時候太難過了，焦慮的時候不妨出去運動，讓自己流汗，擺脫不好的情緒。

5.不要胡思亂想

一個人的時候不要想，多想一些開心的事情，尤其是睡前做腹式呼吸，讓大腦平靜下來，避免不良情緒影響自己。因為睡前環(huán)境很安靜，很容易讓人聯(lián)想到，所以避免聽舒緩的音樂，在沒有分心的情況下入睡。

溫馨提示，在自我調(diào)節(jié)的同時要定期進行隨訪。如果抑郁癥比較嚴重，就需要吃藥，接受心理醫(yī)生的治療，必要時尋求幫助，不要一個人面對。作為抑郁癥患者的家屬，也應該觀察患者的情緒。當出現(xiàn)一些不良征兆時要保持警惕，尤其是患者的日常行為和心理變化，時刻注意防范，避免受到傷害。