增肌計(jì)劃做小的調(diào)整。

1）硬拉啟用助力帶，不要讓握力影響了硬拉的訓(xùn)練，畢竟這是一個(gè)增肌計(jì)劃，要以最大化增肌為目的

2）所有胸背訓(xùn)練都設(shè)置成超級(jí)組，節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間并提高訓(xùn)練強(qiáng)度，但關(guān)注疲勞程度和休息，如果第二天的肩臂日感覺不夠好，那么第二天的肩臂日適當(dāng)降低訓(xùn)練量，以保證接下來的胸背日的狀態(tài)。

3）如果時(shí)間和疲勞程度不允許，那么，不訓(xùn)練低杠深蹲，節(jié)省體能，防止過度疲勞，因?yàn)檫@個(gè)增肌計(jì)劃的訓(xùn)練優(yōu)先級(jí)是：胸背>肩>手臂>下肢。