隨著“打工人”的處境日益艱難，我們常常都能看到#熬夜危害#的新聞：

一項(xiàng)最新的睡眠研究顯示：相比睡得最健康的人，常熬夜的人的心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)要高出42%。

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將熬夜(晝夜輪班工作)歸為了2A類致癌因素。......

以前刷到這些信息時(shí)，還會(huì)立個(gè)Flag：今晚一定早睡！然后接著熬夜刷劇打游戲...

其實(shí)，沒有人想刻意熬夜傷身，只是白天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，要是早睡，豈不失去了僅有的一點(diǎn)可自由支配時(shí)間？?

于是，各項(xiàng)娛樂活動(dòng)——刷劇、打游戲、看小說...一件也不放過。?

然而，當(dāng)我們不放過熬夜時(shí)，熬夜也不會(huì)放過我們！?

第二天頂著黑眼圈早起上班的我們，常常大腦反應(yīng)速度變慢，工作效率也降低不少。?

但除此之外，熬夜還會(huì)帶來(lái)一種更折磨人的影響——讓人情緒反常。

01.失眠久了，情緒會(huì)失控

不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷：明明平日里情緒穩(wěn)定，理性寬容，歲月安好。但如果頭天晚上沒睡好，就非常容易著急上火：

通勤時(shí)，道路擁堵就開始火冒三丈；

和同事意見不和就在電腦前生悶氣；

甚至是對(duì)平日的工作也滿肚子抱怨。滿臉都寫著“勿擾”的我們，也會(huì)讓周圍人感覺十分疲憊，不禁自問：為什么我不能控制好自己的情緒？但其實(shí)，真正的罪魁禍?zhǔn)资恰哔|(zhì)量太差。

研究表明，睡眠不足會(huì)增加杏仁核（大腦的情緒反應(yīng)中心）的活躍度。?

這時(shí)，人們就很容易過度反應(yīng)，情緒變得沖動(dòng)而強(qiáng)烈。?

無(wú)論是老板一個(gè)就事論事的批評(píng)，還是家人亂動(dòng)了自己的東西，都會(huì)讓我們的情緒噴涌而出。

除了變敏感外，熬夜也會(huì)妨礙前額葉皮層的（大腦的情緒控制中心）的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們也就更難阻止情緒的失控。?

前額葉皮層就好像一個(gè)情緒閥門，當(dāng)我們即將爆發(fā)時(shí)，就會(huì)上前阻攔：?確定要現(xiàn)在發(fā)泄嗎？時(shí)機(jī)合適嗎？?

然而，睡得太少時(shí)，前額葉皮層就無(wú)法正常工作，我們也很難控制自己的脾氣。?

因此，如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常情緒失控，記得要關(guān)注自己近期的睡眠質(zhì)量并及時(shí)調(diào)整。

02.睡眠質(zhì)量差關(guān)系也會(huì)受影響

加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn)：睡不夠，會(huì)讓我們更“看不慣”另一半。?

此外，即使你睡眠質(zhì)量很好，但如果對(duì)方?jīng)]睡好，也會(huì)影響你對(duì)另一半的滿意度。?

于是，被睡眠質(zhì)量影響的伴侶，就看不見對(duì)方的好了，關(guān)系質(zhì)量也就此下滑：?

即使對(duì)方給你準(zhǔn)備了早餐，你可能就會(huì)覺得這是彼此應(yīng)盡的責(zé)任；?

工作不順心，回家就癱坐在沙發(fā)上，對(duì)方也會(huì)覺得你太懶惰，完全忘記了你的優(yōu)點(diǎn)。?

往深了探究，這可能是因?yàn)?，睡眠質(zhì)量差會(huì)削弱人們的共情能力。?

睡眠不足時(shí)，我們無(wú)法設(shè)身處地站在對(duì)方的立場(chǎng)考慮問題，也很難理解對(duì)方的感受。?

所以，睡一個(gè)好覺，對(duì)于我們的親密關(guān)系也是十分重要的。

03.提升睡眠質(zhì)量會(huì)帶來(lái)哪些好處？

我們都有過這種感覺：頭天晚上要是睡了一個(gè)好覺，第二天起來(lái)就會(huì)神清氣爽，心情也很好。?

但如果失眠了，我們起床時(shí)，就能明顯感受到軀體疲憊，睜不開眼，想請(qǐng)假。?

其實(shí)，這是因?yàn)樗哔|(zhì)量影響了我們對(duì)情緒的消化，還改變了我們的思考方式。

在白天，我們會(huì)和許多人打交道，經(jīng)歷各種事情，數(shù)不盡的想法和情緒體驗(yàn)會(huì)不斷產(chǎn)生。

這些事件都會(huì)作為記憶被存儲(chǔ)在大腦之中，如果沒有清空機(jī)制，我們就會(huì)很容易被情緒拽住，無(wú)法前進(jìn)。?

這個(gè)清空機(jī)制里，快速眼動(dòng)睡眠期十分重要。?

在此階段，大腦會(huì)處理我們的痛苦記憶及其帶來(lái)的難受與不適感，幫助我們清空已經(jīng)堆滿的情緒倉(cāng)庫(kù)，讓我們回到輕松的狀態(tài)。?

但是，它通常發(fā)生在睡眠的后半段，這就意味著——

當(dāng)我們失眠時(shí)，快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間就會(huì)被縮短，也就無(wú)法恢復(fù)到健康的情緒狀態(tài)中。

因此，保持健康、規(guī)律的睡眠作息，是我們維持情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

如果你當(dāng)前已經(jīng)出現(xiàn)了失眠、早醒、多夢(mèng)等睡眠問題，那么可以尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助，及時(shí)調(diào)整睡眠作息，擺脫當(dāng)前的情緒困擾。?