當(dāng)我們想要減肥之時，會希望自己的身材變成什么樣子的呢？或許我們不是想要有多瘦，但至少也想要讓身材均勻一些，但是，在減脂的過程中，隨著體脂率的下降，我們會發(fā)現(xiàn)，身體各個部位的脂肪并不是以同樣的速度減少，或者說有些部位的脂肪變少了，但是有些部位的脂肪卻基本沒有什么變化，這是為什么呢？

如果說在減脂過程中，體脂率有所下降，就說明我們的方法并沒有什么錯誤，那么為什么總是有些部位的脂肪變化不大呢？說起來，這就與頑固脂肪有關(guān)，每個人的情況不同，脂肪分成的比例也會有所不同，所以有的朋友不需要努力，天生就有凹凸有致的身材；還有一些朋友即使四肢纖細、身材比例卻很差，脂肪全部堆積在了不應(yīng)該堆積的位置，并且還頑固難減，這是為什么呢？怎么做才能減掉頑固脂肪呢？所以接下來就聊一聊與頑固脂肪相關(guān)的話題。

第一：頑固脂肪傾向于堆積的部位

通常情況下，我們會比較簡單地把腹部脂肪等同于頑固脂肪，其實并不是，或者說并不全面。一般來說，頑固脂肪比較傾向于堆積在腰腹部以及臀腿部，并且還與性別有關(guān)，對于男士來講，頑固脂肪多會在腹部堆積；對于女士來講，頑固脂肪多會在臀腿部堆積，當(dāng)然還有一部分朋友也會堆積在腹部，當(dāng)然，對于更年期以后的女士來講，頑固脂肪則更傾向于堆積在腰腹部，原因在于雌激素水平的下降。

第二：為什么頑固脂肪很難減？

在減脂過程中，為了讓方法有效，我們需要做的就是讓熱量的攝入＜消耗，這樣身體就會分解自身的能量儲備，從而達到減去脂肪的目的，當(dāng)然在這個過程中，為了做到真正意義上的減脂，還要在減掉脂肪的同時，盡可能地避免肌肉的流失，因為在某種適度上來看肌肉就是線條，并且避免肌肉的流失可以讓我們更好保持減脂之后的身材，所以在方法上，我們除了控制日常熱量的攝入以外，還會重視營養(yǎng)的全面性、特別是蛋白質(zhì)的補充，當(dāng)然，還會通過力量訓(xùn)練的方式來為肌肉的生長創(chuàng)造條件。

對于減脂而言，以上做法基本沒有什么錯誤，可是為什么總是有一些部位瘦得比其它部位慢呢？或者說導(dǎo)致頑固脂肪難減的原因是什么呢？

簡單地說，這些部位的脂肪之所以難減，簡單地說，原因在于兩個方面：一是脂肪細胞對于兒茶酚胺和胰島素的反應(yīng)不好；二是頑固脂肪所處的位置的血流量要比其他部位低，這也是為什么內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪容易減掉的原因之一，因為內(nèi)臟脂肪的血液量要高于腹部皮下脂肪。

第三：如何減掉頑固脂肪？

可以說，為了減掉頑固脂肪，我們也是操碎了心，當(dāng)然方法也不一定準確，比如我們總是喜歡去尋找減掉腹部脂肪的某個動作，比如我們也會想著通過什么樣的動作減掉大腿處的脂肪等。當(dāng)然，這里并不是說做某些針對性的動作不好，但是，它對于減掉頑固脂肪而言意義并不大。那么如何減掉頑固脂肪呢？

1.熱量缺口依然是減掉頑固脂肪的前提

減脂，需要的就是熱量缺口，只要熱量缺口在，脂肪就會慢慢減少，當(dāng)然這也包括頑固脂肪，只不過頑固脂肪減少的速度會更慢一些而已。所以想要減掉頑固脂肪依然是要做到熱量攝入＜消耗，而不是把希望寄托在某些針對性的動作上面，要知道這些動作所針對的目標(biāo)是這個部位的肌肉，如果沒有熱量缺口的存在，這個部位的脂肪同樣不會少。

2.給身體多一些時間

在減脂的過程中，只要體脂率有所下降，不管速度是快還是慢，都意味著方法有效，但是，很多朋友之所以無法減掉頑固脂肪，一個非常重要的原因就是太著急，甚至?xí)驗檫@種心態(tài)讓你在關(guān)鍵時刻放棄了行為。

要知道，從減脂的速度上來看，隨著體脂率的下降，減脂的速度會越來越慢，如果你總是想要保持同樣的減脂速度，當(dāng)實際的減脂速度沒有達到預(yù)期之時，就會產(chǎn)生挫敗感，甚至?xí)岩煞椒ㄓ袉栴}，此時就非常容易放棄，其實只要再堅持一下，你或許就會看到效果。

對于頑固脂肪而言，本身就比較難以減掉，所以需要更久的時間才能看到效果，因此，只要體脂率是處于下降的一個狀態(tài)，那么，就要保持好心態(tài)，保持下去。

3.重視運動

熱量缺口出現(xiàn)的途徑不一定有運動的參與，只要把飲食控制好同樣可以，但是運動可以幫助我們更高效地減掉頑固脂肪，特別是高強度運動，因為高強度運動能夠最大化地刺激身體分泌兒茶酚胺類的激素，從而加速頑固脂肪的分解。

當(dāng)然，高強度運動并不特指某種具體的運動形式，因為每個人的運動能力與基礎(chǔ)有同，對于運動的反應(yīng)也不同，所以高強度運動指的是打破自己的舒適區(qū)，在運動過程中，達到那種把自己累夠嗆但還能堅持的狀態(tài)，當(dāng)然如果持續(xù)的高強度運動無法堅持，那么，間歇式的運動就是很好的替代方法。

另外，運動還有一個很重要的好處，就是增加身體各個部位的血流量，從而更有助于減掉頑固脂肪。

4.保持良好的情緒

壓力，特別是慢性壓力，會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平持續(xù)較高，我們知道，皮質(zhì)醇水平較高不但不利于減脂，還會導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生，所以保持良好的心態(tài)不但是有效減脂的重要條件，也是減掉頑固脂肪的重要條件。

總結(jié)：

頑固脂肪雖然難減，但并不是不能被減掉，想要減掉頑固脂肪，首先要做到的就是讓熱量缺口出現(xiàn)，否則減脂無從談起，當(dāng)然也無法減掉頑固脂肪，只要你做到這一點，想要減掉頑固脂肪，就需要給身體更多的時間。

當(dāng)然，無論是要減脂還是要減掉頑固脂肪，我們還需要一個效率的問題，那么，想要快速地減掉頑固脂肪，就需要熱量缺口存在的前提下，把運動重視起來，不但要重視運動，還要重視運動強度。除此之外，保持良好的心態(tài)，學(xué)會放松心情，緩解壓力同樣重要。

作者：十月知行