主有氧的跑者想破三， 似乎主要跑以下速度就行了？ 1）輕松跑慢跑，巡航配速430左右，平均配速落在430-435 2）馬配跑，巡航配速414 415左右碳板鞋/417 418左右慢跑鞋 3）高速跑/高有氧，355-400配速的連續(xù)跑，比如跑1040（10K以上 4分以內(nèi)） 4）極速跑，340配速的1K間歇，熱身充分的情況下，能跑幾組跑幾組 Ps : 目前高馳跑力82.7分，其中約1分多的跑力靠速度訓(xùn)練加上去，約81分多靠堆有氧堆上來得，純純的誠信有氧者。