怎樣能有效預(yù)防直腸癌？

1、生活規(guī)律

每天早晨養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間看書、看電視、玩電腦、玩手機(jī)等。不要熬夜，保證充足睡眠。

2、控制體重

平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉（慢跑、打太極、騎自行車等），上班族尤其要避免長(zhǎng)期久坐，及時(shí)控制體重，遠(yuǎn)離肥胖。

建議每周進(jìn)行3次以上的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，有助于促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康、減少腸道炎癥。

3、減掉煙酒習(xí)慣

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《煙草影響下的身體》中就提到，吸煙會(huì)導(dǎo)致十種以上的癌癥，吸煙者患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高得多。

大量飲酒是結(jié)直腸癌的危險(xiǎn)因素。2018年WCRF/AICR報(bào)告納入了10項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)日飲酒量每增加10 克，結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加7%。吸煙和飲酒的習(xí)慣，及時(shí)戒掉！——數(shù)據(jù)來(lái)自健康時(shí)報(bào)

4、健康飲食

每天至少攝入5種以上蔬菜和水果，選擇不含糖的純谷物食品。

多吃富含膳食纖維素的食物，如魔芋、大豆、藻類等；多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素c；適量食用核桃、花生、奶制品、海產(chǎn)品等，以補(bǔ)充維生素e；還要攝取麥芽、魚類、蘑菇等富含微量元素硒的食物。

5、增加腸鏡檢查

腸癌是一個(gè)多階段多因素影響的漫長(zhǎng)演變過(guò)程，研究發(fā)現(xiàn)接近90%的腸癌是經(jīng)歷了正常粘膜→增生→腺瘤形成→腺瘤癌變的過(guò)程，一般需要5～10年的時(shí)間。

這就為預(yù)防腸癌提供了有利的機(jī)會(huì)，如果能夠在腸息肉階段就切除干凈，就可能防止腸癌的發(fā)生。

建議一般人群從40歲開始重視結(jié)直腸癌的篩查，具有結(jié)直腸癌高危因素者，更應(yīng)引起重視。