我們難免會遇到一些意外變化，有人剛剛邁入35歲便被公司“優(yōu)化”，有人雖然憧憬大城市卻迫于生活壓力無奈逃離北上廣，有人因為家庭變故發(fā)現(xiàn)自己不得不換個活法兒……這些變化或許會讓你覺得羞恥、憤怒、沮喪或無助。來自加拿大的幾位學(xué)者，就專門對那些身處動蕩中的人們展開研究，希望找到快速走出心理困境的方法，而他們發(fā)現(xiàn)“自我身份認同”是脫困的關(guān)鍵。

很多人喜歡研究外部社會是如何變遷的，而我們則用了十年時間，研究個人身份的變遷會給人帶來哪些影響。我們與那些身處動蕩中的人們展開了數(shù)百次訪談，他們可能原本是白領(lǐng)，但現(xiàn)在被迫專職為社會地位較低的工種，還有正在嘗試擺脫被污名化的身份，比如那些有案底但正在積極重新融入社會的人。

實際上，無論這些人生的變故是以何種形態(tài)呈現(xiàn)出來的，許多受訪者都認為走出困境中最難的部分是如何擺脫過去的自我、接受新身份。我們稱這種狀態(tài)為“身份癱瘓（identity paralysis）”，它如同一種病征，讓人憤怒、沮喪、無望，究其原因，是人們喪失了對新身份的自我認同。

想要走出困境，人們需要學(xué)會坦然接受這些變故，積極接受自己的新角色。我們也從研究中總結(jié)出五種策略，可以幫你快速走出“身份癱瘓”：

與過去訣別

面對身份的轉(zhuǎn)變，很多人難以跨越心里的那道坎。訪談中，很多受訪者描述了與過去訣別的過程，而其中往往有一個關(guān)鍵事件，比如自己的生日，或是孩子的出生。一位被訪者稱，因故住院兩天后，他決定把醒來的那一刻當(dāng)作重生的起點。

類似的標(biāo)志性事件，有助于人們改變過去的習(xí)慣，迎接新的人生。所以，當(dāng)你嘗試接受新身份時，不妨試著尋找這樣的訣別時刻。

構(gòu)建一個連接過去與現(xiàn)在的故事

當(dāng)然，與過去訣別，并不會讓過去消失，新的身份也必然要與以前的身份相聯(lián)系，才能固定下來。用有說服力、真實可信且方便與他人分享的故事，將現(xiàn)在與過去聯(lián)系起來，會讓你更容易接受新的自己。

比如，我們采訪的一位移民，他被迫放棄土木工程師的事業(yè)，來到新的國家成為出租車司機。他會描述為了孩子的未來犧牲自己光鮮身份的故事。而一些嘗試擺脫污名化身份的人，往往會講述黑暗的過去促使自己走向光明的故事。

我們發(fā)現(xiàn)，與沒有構(gòu)建故事的人相比，能講出可被廣泛接受的故事的人，可以更好地接受轉(zhuǎn)變，對現(xiàn)狀表達出更積極的情感。

擺脫負面情緒

即使你理性地決定要往前走，情緒上也會留戀過去。我們的身份是由自己對身份的感受塑造的，因此要完成轉(zhuǎn)換，必須承認自己的各種情緒并主動應(yīng)對。一位受訪者說：“只有接受了自己和自己做過的事情，原諒自己，才能打破循環(huán)。如果不原諒自己，你就無法前進。很多人不知道，所以一直活在愧疚和恥辱中?！?/p>

我們在采訪中發(fā)現(xiàn)，意識到自己被過去的情緒拉扯、主動應(yīng)對這種感受的人最能順利接受新身份。有助于轉(zhuǎn)換負面情緒的策略很多，但我們發(fā)現(xiàn)，最有效的是有意激活與之相對的正面情緒。例如，一名因傷被迫轉(zhuǎn)行的員工說，她擺脫羞恥感的方式是關(guān)注以往成就帶來的自豪感。要注意，不是趕走負面情緒，而是發(fā)自內(nèi)心地承認這些感受，然后將注意力轉(zhuǎn)移到其他感受，這樣才能走出來。

關(guān)注工作以外有意義的身份

我們很容易覺得工作就代表自己的身份，尤其當(dāng)剛剛失去一份很好的工作，或者和別人的連接更多停留在工作層面時，這種感覺就格外強烈。不過，人會同時擁有多個共存的身份。如果現(xiàn)在的工作身份讓你不舒服，你可以關(guān)注其他領(lǐng)域的身份，這種策略可以有效地幫助你渡過艱難的轉(zhuǎn)型期。

例如，一位女性被訪者說，自己可以成為母親、陪伴孩子，這件事很重要。我們采訪的一些移民也表示，比起關(guān)注對當(dāng)前工作的不滿，或?qū)Σ坏貌环艞壴惺聵I(yè)的怨憤，將自己定義為家庭的供養(yǎng)人讓他們找到了新的意義。

還有一些人更關(guān)注自己在社區(qū)的角色，如志愿者或活動家。想起自己的各種身份，可以幫助你關(guān)注積極的一面，意識到自己不止是由工作（或過去的工作）定義的，從而繼續(xù)前進。

適度暢想未來

想象有著強大的力量。我們在研究中發(fā)現(xiàn)，一些能很快適應(yīng)新身份的人，會暢想自己現(xiàn)狀只是通往未來（即使并不實際）的踏腳石。令人吃驚的是，即使暢想中的未來純屬幻想，只是白日夢里抽象的未來，往往缺乏現(xiàn)實依據(jù)，這種策略似乎也依然有效。

舉例來說，一位被迫從網(wǎng)絡(luò)工程師轉(zhuǎn)職為出租車司機的受訪者稱，“我計劃將來找一份跟計算機有關(guān)的工作。不是現(xiàn)在，可能要等到十年二十年以后，我一定會去做自己喜歡的工作?！彼_出租車第三年，并沒有向科技行業(yè)轉(zhuǎn)職的具體計劃，但美好未來的模糊可能性讓現(xiàn)狀變得更加令人愉快了。

與之相似，許多人喜歡逛街只看不買，或者在網(wǎng)上看旅游景點照片，想象著自己無法擁有的體驗。聽起來有些不靠譜，但我們的研究表明，只要適度，這種方法可以有效應(yīng)對艱難的處境、擺脫心靈困境。

關(guān)鍵詞：自管理

瑪?shù)铝铡D比亞納（Madeline Toubiana） 特里什·呂博特姆（Trish Ruebottom） 盧恰納·圖爾希克·哈卡克（Luciana Turchick Hakak）|文

朔間|譯? ? 劉玥|編輯

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