學生黨十點半還在奮筆疾書，上班人十一點還在加班工作……城市的夜里總是還有人睜著眼睛，熬著夜，不停地忙著，就算忙完了也久久無法入眠。你從什么時候開始熬夜的？如今還在熬夜嗎？你一天能睡幾個小時？

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其實在如今這樣一個快節(jié)奏的時代里，熬夜已經(jīng)是很稀松平常的事了，有的人主動熬夜，有的人被動熬夜，不管是哪種“熬”，都會消耗我們的精神，磨損我們的意志，最終影響我們的生活。有研究表明，長期熬夜可能會增加患癌的風險。

?在世衛(wèi)組織的國際癌癥研究機構(gòu)致癌物2A類清單中，熬夜赫然在列。如果你經(jīng)常熬夜，那么你的生物鐘就會被打亂，人是很難適應晝夜顛倒的生活，從而導致精神狀態(tài)下降、免疫力受損，嚴重的還會影響細胞的正常分裂損傷DNA。世衛(wèi)組織還曾對熬夜與癌癥的關系進行研究分析，最終把通宵工作列為“可能致癌”因素。

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有研究顯示，經(jīng)常熬夜加班的人患癌的可能更高，因為熬夜會降低人體的抵抗力，還會抑制褪黑素的分泌，褪黑素減少，導致性激素過量釋放，引起內(nèi)分泌失調(diào)，這也導致了女性中常熬夜的患乳腺癌的風險更高，而男性則患前列腺癌的風險更高。

如何算熬夜呢？

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廣州中醫(yī)藥大學金沙洲醫(yī)院胡群峰教授告訴我們，主要看睡眠是否規(guī)律和睡眠時間是否充足。任意一個出現(xiàn)了問題都可以算作熬夜，而并不是網(wǎng)上所說的“十一點后還不睡覺就算熬夜”，假如一個人凌晨兩點睡早上十點起來且長期如此，雖然不太符合晝夜規(guī)律但這并不能算作熬夜，而應該是晚睡。睡眠充足并不是說每一個成年人都要睡八個小時，其實睡多久存在很大的個體差異，但長期睡眠不足，就算睡眠規(guī)律也會對身體造成傷害，特別是會損傷我們的大腦認知功能。

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如何從熬夜中恢復精力呢？

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利用碎片時間小睡一會。對于突然的熬夜，補充睡眠是非常好的辦法。

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平常要多喝水。熬夜會加速水分流失，多喝水有益身體恢復狀態(tài)。

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平復心態(tài)。要認識到問題所在，積極面對，而不是消極逃避。

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少玩手機。玩手機可以說是熬夜人員的關鍵問題了，睡前玩手機你把握不住的，很多人一玩就是幾小時，這怎么睡得著。

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調(diào)整自己的放松方式。我們知道對于大部分人來說夜晚是僅有的自己可以自由支配的時間了，但是熬夜對身體的傷害不是那么容易就可以彌補的，那不如換一種無害的放松方式。

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不再拖延。工作往后拖（也有客觀上做不完的原因），就影響休息，休息不好就容易工作時犯困，到了睡覺時間又要補工作，如此陷入惡性循環(huán)。解決熬夜就從解決拖延開始吧。

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看完就行動哦。

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