正如李誕所說，人生不是一關(guān)又一關(guān)，人生是一段又一段關(guān)系。

人類無時(shí)無刻不處在關(guān)系中：與自我的關(guān)系，與愛人的關(guān)系，與無關(guān)緊要之人的關(guān)系。每個(gè)人都無法獨(dú)立于關(guān)系之外生存。

而親密關(guān)系正是人類關(guān)系中最重要的組成部分。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，我們越愛一個(gè)人，就越容易和對方發(fā)生沖突。

在大部分人的觀念里，沖突中的爭吵是一個(gè)負(fù)面行為，但很多人忽略了，正確吵架，其實(shí)是可以給親密關(guān)系加分的。

今天我們就來聊聊，如何應(yīng)對親密關(guān)系中的沖突，甚至讓沖突成為推進(jìn)關(guān)系的契機(jī)。

以我們生活中最常見的，因?yàn)闊o法正確而合理地表達(dá)情緒，而產(chǎn)生的親密關(guān)系中的無謂爭執(zhí)或者關(guān)系破裂為例。

比如，很多人都經(jīng)歷過自己的親密關(guān)系對象短時(shí)間內(nèi)聯(lián)系不上的情況……

許多人在不安的情緒籠罩中，會(huì)災(zāi)難化或極端化當(dāng)下的想法，覺得被拋棄，對方不再愛自己，是不是正在出軌。甚至不是具體的念頭，而是一種非常強(qiáng)烈的情感，類似憤怒或坐立不安。

這類想法與感受還可以列上幾頁紙，但都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是并非是基于現(xiàn)實(shí)理性分析，而是在情緒下的片面判斷。

如果在這個(gè)時(shí)候，再任由自己的情緒橫沖直撞，就容易出現(xiàn)不理智的行為，把沖突進(jìn)一步升級：可能會(huì)“奪命連環(huán)call”，也可能是“先拉黑以搶占先機(jī)”。這樣的行為不但無益于兩人間的溝通，也會(huì)不可避免地造成矛盾的升級。

這種在爭吵中持續(xù)互相傷害，升級“戰(zhàn)火”的行為，心理學(xué)稱之為“沖突的對稱升級”。

當(dāng)一方被攻擊到，就會(huì)受傷。受傷是一個(gè)底層的情緒，當(dāng)沒有妥當(dāng)處理時(shí)，就很容易以不合理的方式攻擊回去。當(dāng)我們選擇攻擊和報(bào)復(fù)，往往會(huì)引發(fā)更大的情緒和傷害。

于是，“受傷害-報(bào)復(fù)-傷害對方-對方報(bào)復(fù)回來-再次受傷害-報(bào)復(fù)”的惡性循環(huán)上演。

親密關(guān)系中有矛盾和沖突并不可怕，可怕的是缺乏正確地處理方式。

在親密關(guān)系中，如若我們重復(fù)舊的溝通模式，就只會(huì)得到舊的結(jié)果。如果我們渴望改善關(guān)系，第一步，也是最關(guān)鍵的一步——改善我們表達(dá)與回應(yīng)的方式，就可以產(chǎn)生很大的效果。

吵出來的沖突給了關(guān)系中的人一個(gè)機(jī)會(huì)，避免兩人的分歧惡化成更嚴(yán)重的問題。雖然面對沖突，不一定能立刻獲得滿意的結(jié)果，但是如果能較好地處理，則可以使親密關(guān)系朝好的一面發(fā)展。

那么應(yīng)該如何處理親密關(guān)系中的沖突呢？

有的時(shí)候，因?yàn)殡p方溝通水平或溝通模式有較大差異，導(dǎo)致親密關(guān)系之間出現(xiàn)問題，會(huì)需要借助專業(yè)人士（有經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢師或心理醫(yī)生）的幫助。

我們都會(huì)情緒失控，除了覺察自己的情緒是如何被激發(fā)的，更需要去調(diào)節(jié)情緒，并用有價(jià)值的行為去強(qiáng)化調(diào)節(jié)的結(jié)果。

這就是現(xiàn)代辯證行為療法非常核心的部分。

通過正念的觀察和不評判自己的情緒，達(dá)到區(qū)分任性（Willfulness）與意愿（Willingness）的目的，繼而在生活中選擇正確的行為方向。

在這個(gè)過程中，其實(shí)不需要執(zhí)著于“為什么”以及它產(chǎn)生的情緒波動(dòng)。

過分執(zhí)著訴諸原生家庭和養(yǎng)育創(chuàng)傷，卻又不提供任何調(diào)整的方法，往往會(huì)對需要幫助的人造成更大的困擾。

大量古典精神分析的咨詢中會(huì)執(zhí)著于對原生家庭的解讀，動(dòng)輒給人貼上一個(gè)“巨嬰”甚至給一代人貼上一個(gè)“巨嬰國”的標(biāo)簽，更是對于賦予來訪改變的力量，強(qiáng)化期待行為，實(shí)現(xiàn)階段性改變目標(biāo)沒有任何實(shí)質(zhì)性幫助。

能夠有被回憶起來的原生家庭問題，也未必一定都是相關(guān)性高或者對于現(xiàn)在當(dāng)下的生活有指導(dǎo)意義的。

搞清楚“為什么”固然會(huì)幫助來訪者理解自身問題的成因，但真正起作用的改變，更多的是通過改變中的實(shí)踐。

對于有原生家庭問題困擾的人來說，單純依靠當(dāng)下的實(shí)踐，也能建構(gòu)起信念和信心，獲得更多的力量，并能更好地應(yīng)對自己的親密關(guān)系。

當(dāng)我們能夠通過實(shí)踐指導(dǎo)、強(qiáng)化積極體驗(yàn)，來提高認(rèn)知、促進(jìn)親密關(guān)系的和諧時(shí)，那么困擾的成因，也就沒有那么重要了。

在親密關(guān)系里，引起矛盾的導(dǎo)火索也遠(yuǎn)比你想象的要多。

心理學(xué)家David Buss曾要求學(xué)生們詳細(xì)描述伴侶所做的讓他們心煩的事，結(jié)果收集到了147種截然不同的沖突源。

既然沖突無法避免，我們該如何處理呢？

循證的、科學(xué)的視角，永遠(yuǎn)都是淡化奇跡，重視積累。這也是為什么在循證心理咨詢的世界觀中，實(shí)踐永遠(yuǎn)在一個(gè)核心的地位：沒有一個(gè)真正的改變不從實(shí)踐發(fā)端，也沒有一個(gè)真正的改變不以實(shí)踐為成果。

當(dāng)我們在關(guān)系被沖突引發(fā)強(qiáng)烈情緒時(shí)，可以嘗試用辯證行為療法情緒調(diào)節(jié)的四步走：

第一步也是最重要，最難的一步，是增加自己對于情緒和軀體反應(yīng)的覺察，并且在感受到強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)和軀體反應(yīng)時(shí)，及時(shí)停下來（Stop），不要再做任何事。

在這一步里我們不尋求任何緩解或者解決的方法，只讓自己及時(shí)停下來。人在情緒化的時(shí)候，做的往往都是非理性的，未來會(huì)后悔的選擇，只要能夠停下來，未來就能做出真正對自己有利的判斷。

第二步是嘗試從這個(gè)情境中脫離出來，哪怕只是后退一步（Take a step back）。

中國有句古話，叫做“退一步海闊天空”，有的時(shí)候我們覺得自己被困住了沒有選擇，其實(shí)只是因?yàn)槲覀冦@進(jìn)了情緒的隧道里，覺得這個(gè)窄窄的通道就是全部的世界，從而感到繼發(fā)而強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。

如果你的面前是一堵墻，大家都知道要退回來繞著走，然而在情緒和軀體反應(yīng)中，“撞墻”的人不在少數(shù)。

第三步可以嘗試的，是觀察（Observe）情緒，分辨自己的感受和現(xiàn)實(shí)之間的區(qū)別。

在這個(gè)過程中，可以嘗試采取第三人稱似的觀察視角，去重新理解整個(gè)過程與情境。看看自己先前的理解是否準(zhǔn)確，有無夸張？

失聯(lián)半個(gè)小時(shí)，是不是真的就意味著自己被拋棄了；生活中其他的時(shí)候，對方是怎樣對待自己的；對方是個(gè)怎樣的人，是否應(yīng)該對他多一些信任。最重要的是，如果自己真的選擇遵從自己沖動(dòng)行事，會(huì)不會(huì)造成難以挽回的結(jié)果？這樣的結(jié)果，真的是自己想得到的嗎？

最后一步，結(jié)合自己的情緒感受與理性判斷，做出更智慧，更平衡的思考，并執(zhí)行這個(gè)經(jīng)過思考后的、平衡的、智慧的、有價(jià)值的選擇并行動(dòng)（Proceed Mindfully）。而非屈服于自己的沖動(dòng)，作出害人害己的行為。

短時(shí)間得不到回應(yīng)，不代表這段關(guān)系有本質(zhì)的問題。一時(shí)沒有被合理對待，不代表未來沒有機(jī)會(huì)。調(diào)整心態(tài)再等一等，也許他馬上就會(huì)回復(fù)；平靜地運(yùn)用自己的智慧心念（Wise Mind）做出的決定，一定好過無腦拉黑或者奪命連環(huán)call。

當(dāng)你學(xué)會(huì)控制情緒，并合理有效地表達(dá)，而不是用否定別人和抱怨的方式時(shí)，你會(huì)更容易在親密關(guān)系中享受和人連接帶來的幸福感。

相愛沒有那么容易，每個(gè)人都有他的脾氣。學(xué)會(huì)用循證的、科學(xué)的方法溝通，是邁向良好親密關(guān)系的第一步。

祝你也早日擁有甜甜的戀愛~