「我的感受被另一個人知道了，我因此更接受自己了」
“我發(fā)現(xiàn)，當和另一個人把心里的意識/想法/念頭聊出來的時候，你的感受是不太一樣的。
在我們聊的過程中，其實有些問題我自己已經(jīng)知道了，而且我知道得非常清楚。但是和另外一個人聊這些，我會覺得我對自我的評價或感受被客觀化了。?我似乎有點輕松的感覺，因為我的感受好像被完全地變成了一種客觀的東西。我的那些感受被世界上的另一個人知道了，我在想，如果更多的人知道了這件事情，是不是它就完全成了一個客觀化的事情？從而我就會更加接受我本人會有這樣的反應與感受，而不會再被這種東西困擾。”
關注我們的朋友們，應該已經(jīng)留意到了我們今年5月正式推出的新服務——“心理評估”。
?
心理評估究竟是怎樣一種體驗？開始評估前，或許你也有許多的疑惑與忐忑。
?
前段時間，我們邀請了播客“展開講講”的三位朋友體驗了這項服務。今天，我們一起聽聽來自的王zong、康堤和洞姐的做完心理評估后的感受與思考，希望他們的分享能解答一些你關于“心理評估”的困惑。
?
*注：文中出現(xiàn)的“咨詢師”均指心理評估顧問（Case Manager）；心理評估服務中的每一位評估顧問均具有國家心理咨詢師資質(zhì)。
?
01
王zong：
我其實不是那種生活中有特別強烈情緒的人。
?
“有一個很確定的議題提示我需要做心理咨詢了”——這種時刻我很少遇到。但是有的時候，我又感覺到我的情緒有一些問題，而我其實不知道問題在哪，所以我感覺我挺需要一個評估，因為這樣就可以有個人告訴我，我的問題大概會在哪個方向。
?
和咨詢師的聊天，我有一個印象很深刻的地方，ta說：“一開始我們聊完美主義，但是你看最后你一直在聊親密關系?！?/span>
?
我其實沒有意識到我們大部分的時間是在聊親密關系。咨詢師說，這個議題可能對你來說是比較重要。這個就是我從來沒有發(fā)現(xiàn)的地方——原來親密關系是我很重視的一個議題，或者至少在這個階段是我重視的議題。
?
我確實沒有意識到這一點。而咨詢師直接告訴我我提到的頻率非常高，或者說，我們在上面聊的時間非常久。
?
最后，咨詢師給我提供了一個心理健康方案，ta給了我一個建議，我印象也很深，其實只有兩個字：冒險。
?
為什么會這么說？
?
可能因為在聊天的過程中我告訴他，我還不太清楚我自己真正喜歡的東西是什么。
?
我給ta舉了一個例子，假設我現(xiàn)在想買個臺燈，一開始買那個臺燈的理由是我喜歡黃色，那個黃色讓我怦然心動。但是到最后下單買的時候，我一定會買一個更中規(guī)中矩的顏色，比如灰色或白色。
?
我最終做決定的和一開始真正讓我吸引我的，是兩個東西——除了購買之外，我生活中也經(jīng)常會有類似的行為。我們還有聊到，吃飯的時候，我很難去點菜，因為我發(fā)現(xiàn)我不知道自己喜歡吃什么，所以我的很多決策都依賴于別人，因為我會想讓別人吃得好點。但這個就成為一種困擾。
?
所以最后咨詢師的分析結果是，ta鼓勵我開展一個冒險的旅程。不僅是鼓勵，他還給了我很多詳細的建議，但“冒險”這個建議是讓我印象最深的。
?
我覺得他說的很對。咨詢師建議我多做一些冒險的活動，比如我去做這個評估，就是建立了新的社會連接、社會關系，這對我來說其實就是一個新的冒險。
?
是的，如果不是因為有這種直接的契機，我肯定是不會去的。而咨詢師說，我可以在未來的這個生活里，做更多這樣主動自己冒險的事情。
我聊完的感受很好。我發(fā)現(xiàn)，當和另一個人把心里的意識/想法/念頭聊出來的時候，你的感受是不太一樣的。
?
在我們聊的過程中，其實有些問題我自己已經(jīng)知道了，而且我知道得非常清楚。
?
但是和另外一個人聊這些，我會覺得，我對自我的評價或感受被客觀化了。
?
我似乎有點輕松的感覺，因為我的感受好像被完全地變成了一種客觀的東西。
?
我的那些感受被世界上的另一個人知道了，我在想，如果更多的人知道了這件事情，是不是它就完全成了一個客觀化的事情？從而我就會更加接受我本人會有這樣的反應與感受，而不會再被這種東西困擾。簡單來說，經(jīng)歷了這個聊天后，我更接受自己了。
?
我不知道為什么會有這種感覺，但我確實產(chǎn)生了這種感覺。
?
?
02
我之前有兩年連續(xù)心理咨詢的經(jīng)驗。
?
而我現(xiàn)在做心理評估，我也覺得非常必要，我也獲得了很多啟發(fā)。它有點像一個期中考試或者階段性測驗——咨詢了兩年，那我現(xiàn)在走到了哪一步？之前的咨詢解決了什么問題？哪些問題還沒有解決？什么東西依然埋藏在那里？
?
而評估讓我知道我在這條路上走到了哪個位置，我得以梳理了我此刻的狀態(tài)。站在這個節(jié)點，我擁有了一個承上啟下的總結。
?
我們健身之前，會給自己做一個身體上的檢查，比如測體脂率等各種指標，我們會從這份檢查結果里看到應該采用什么的身體鍛煉方式對自己最合適的。我感覺心理評估也就相當于是一次心理上的“體檢”，它會讓我們知道，接下來如果想解決一些心理上的問題，應該往哪個方向走，以及，采取哪種方式可能是對自己是最好的。
?
我們聊了很多很多話題。因為我之前有咨詢的經(jīng)歷，咨詢師讓我簡單復述了一些過去在心理咨詢當中解決的問題，我差不多把我將近 30 年的故事全講了一遍。
?
咨詢師聽完后說，其實有一個隱藏的東西，我一直沒有去處理它，但不代表它不會將來成為我需要去處理的問題——人際關系。
?
ta說，我一直不處理，可能是因為我總是自己一個人生活，或者，我總是有更大的議題，比如親密關系或個人的抑郁焦慮，這些掩蓋了人際關系這個議題。咨詢師也提醒我，可能此刻它對我不是最顯著的問題，但它潛藏在那里，只是我此刻沒有注意到。
?
咨詢師覺得我對自己的分析已經(jīng)非常到位了，但是“分析到位”和“改變行動”是兩回事。我可以清楚地覺察與認知自己——這可能也是過去兩年心理咨詢帶給我的，但是從認知到行動需要一個更加緩慢的過程。
?
在我的評估中，咨詢師一直在跟我強調(diào)“照顧”這個詞，也跟我說了好幾次“照顧你自己”。而評估結束了我走的時候，ta給我的最后一句話也是：“你要照顧你自己?！?收到心理健康報告的時候，我再次看到了這句話。
?
因此，我發(fā)現(xiàn)我不僅不會照顧自己，這一點也導致我也是一個不會照顧別人的人。
?
我回想了生活當中我是如何苛待自己的，以及我如何用這種苛待自己的標準嚴格地去要求別人。
?
評估結束后，咨詢師會給根據(jù)你的問題給你一份心理健康方案。收到這份方案的時候，我特別特別感動。我也想在這里分享一下咨詢師給我寫的兩段話，我覺得寫得非常之準確：
?
第一段：“曾經(jīng)兩年的咨詢經(jīng)歷，使你收獲了很多對原生家庭親密關系的理解，對溝通模式的調(diào)整。同樣重要的是，在這段關系中，你收獲了與其他關系不同的體驗：安全感和信任?！?/strong>
?
這一段話是因為，我有和咨詢師聊到我和上一個咨詢師的關系。
?
我覺得心理治療很好的地方在于，你和心理咨詢師的關系其實是一個印證，你和這個世界的關系，你和其他人的關系，被抽離出來放到了一個咨詢室里，你的咨詢師通過觀察你和ta的關系，去理解你和這個世界的關系、和他人的互動可能會出現(xiàn)什么問題。
?
我以前也多次分享過，我其實是先做了兩年咨詢后停下來了，但是其實在我停下來的這幾年當中，我會非常頻繁地想到我的咨詢師，即使ta不在我的生活里出現(xiàn)了，每當我遇到什么困境的時候，我腦子里就會浮現(xiàn)出她的臉和咨詢室里的畫面，我們當時沙發(fā)的位置，我和咨詢師坐在一個什么樣的空間當中，那個畫面會原封不動地出現(xiàn)在我的腦海當中。
?
我會想象自己把我遇到的困難非常耐心地、一點一點地講給ta聽。我把這個過程想象完之后，我就獲得了一種巨大的治愈，我就知道我可以繼續(xù)往前走，而這個困難也不會成為一個最終的障礙。
第二段是針對我近期的問題：“在近期工作的持續(xù)壓力之下，你需要更多的支持來撐住你，來與你一起照顧自己。無論是從緩解情緒上，還是去尋找更多的生活空間和可能性，你需要一位可靠的同行者。”
?
我覺得也非常非常準確。我一直向她表達，我就是一個沒有生活的人，我以前遭遇的問題，比如親密關系問題，當這個問題不再持續(xù)困擾我之后，我就會把自己的所有價值感或者所有的精力都放在工作上。
?
落到我自己的日常生活部分，我是非常非常匱乏的。我完全是一個不出家門的人，然后不出去買菜、不做飯、不做家務。然后任何沒有社會聯(lián)結。如果能通過網(wǎng)絡解決的問題，我全部都會通過網(wǎng)絡解決。
?
這導致我就是一個沒有生活的人，導致我沒有一個支撐力，說白了，沒有一個網(wǎng)兜住我，也沒有更多的支持系統(tǒng)來支撐我。
?
所以咨詢師說其實我需要更多的支撐與可靠的同行者，t而a最讓我感動的一句話是：“獨是一種可敬的生存方式，但或許不是唯一的方式。”
?
我覺得這句話就是放在我身上特別的準確。因為我從小沒有和父母生活在一起，一直都是獨自生活，從上寄宿學校一直到現(xiàn)在，所以這已經(jīng)變成我生存下來的唯一的方式。
?
咨詢師說，嬰兒期的孩子其實就已經(jīng)聰明到知道自己該怎么在這個世界上存活下去，就已經(jīng)知道該采用哪些防御機制讓自己不受傷害地活下去，所以你在小的時候，被迫或主動地，“獨”成為了你的生存方式。
?
但是，你活到現(xiàn)在這個年紀了，你應該傾聽自己內(nèi)心不同的聲音，你的世界的聲音變得豐富了，你小時候可能可以非常心無旁騖地做一個很“獨”的人，但此刻有更多的聲音進來了，你應該知道這不是你可以唯一生活的方式。
?
現(xiàn)在的我其實回到了一個安全的地方，但咨詢師說，這個安全的地方不應該是唯一的方式，我也應該去尋找更好的方式。
?
所以我會覺得這次心理評估重新給我劃定了一個節(jié)點，盡管我是一個有心理咨詢經(jīng)驗的人。它讓我意識到，我之前的一些問題可以放下來了，一些問題我已經(jīng)改善了很多，接下來如果我再想往前走，我再想讓自己獲得更平靜、幸福的生活的時候，我可以往哪方面入手。
?
03
洞姐：
?
像我和王老師（王zong）可能屬于沒有下定決心去做長期心理咨詢的人，但是我們也會想要了解自己目前是處在一個什么狀況之中，以及我的狀況的在一個什么樣的區(qū)間范圍內(nèi)。我的體驗是，心理評估就可以更好地幫助你去了解自己的這個狀況。
?
我是在線上做的，所以提前在app上做了量表。量表會問一些問題，比如說你的身體狀況，你最近有沒有想要傷害自己的沖動等等，我選的都是程度比較輕的選項，所以測出來的結果顯示是我沒有什么太大問題。這和我對我自己的評估也是一致的。我覺得我今年的狀態(tài)還可以。
?
所以在跟他聊之前，我都在想，我到底要和咨詢師聊什么？
?
但是因為咨詢師會問到從小到大的生長經(jīng)歷，以及你有沒有印象深刻的一些事件，對你造成一些影響等等。
?
我聊到了我今年的一些感受，咨詢師就從中捕捉到一個東西，ta說，你的語速很快，而且你一直在反復提到一個詞：掌控感，你是不是很擔心有什么事情失控？
?
我意識到我確實好像有這樣的擔心。
?
比如，我每天會安排很多的事情，為了讓這些東西很好地銜接，我一定做了很多的事情。而這一點會讓我有成就感，以及，讓一個事情順利地、平穩(wěn)地結束，也讓我很有成就感。
?
但是可能在這個過程里，這些就會導致我對這些事情的掌控欲會越來越強，因此我會越來越擔心它失控。
?
我舉了一個非常非常小的例子，我今年在裝修房子的時候，有一天半夜下雨了，第二天早上 7 點我就醒了，因為聽見外面在下雨，我當時第一個念頭就是：我沒有關我新家的窗戶？我要不要去看一下？
?
這個事情就讓我很焦慮，我就已經(jīng)開始想象水已經(jīng)把地板給淹了的畫面。所以我馬上就睡不著了，我那會兒明明還很累，但是我就是睡不著了，所以我就起床跑去看了——雨水果然有一點滲進去，但是沒有我想象的那么糟糕。
?
在裝修房子的過程中還有一些小事，比如一些電器的尺寸不合適之類的，這些小事在當時都讓我非常坐立難安，睡覺也會睡得很淺，我總會禁不住去擔心這些事情失去控制。
?
但是當時我的朋友告訴我一個方法，比如說一個東西裝不上或者類似的事情，它最終無非是導致你損失一部分金錢或者損失你一部分的固定的時間，它最壞的結果也不過如此——這樣去想，就能緩解一些我的焦慮。
?
把焦慮的最壞的結果具象化——咨詢師說這是一個很好的方式。
?
“對自我的評價或感受被客觀化了”，這一點我和王老師有相同的體會，因為咨詢師會給予你一個相對專業(yè)的評價，然后讓你覺得你對自己的判斷其實也是可靠的。
如文中所言，不管你之前是否有過心理咨詢的經(jīng)驗，不管目前是否有重大的議題需要處理，“心理體檢”都可以是你更了解自己狀況的一個入口。
文中多次提到的心理評估顧問（Case Manager）是“心理體檢“中的一個重要角色，在你無法確定自己需要怎樣的幫助時，專業(yè)的評估顧問會通過國際標準的心理測評量表系統(tǒng)和 1v1 的深度訪談，幫助你高效地探索自己的心理狀態(tài)，并根據(jù)每個人的不同情況定制心理健康服務。?每一位評估顧問都經(jīng)過嚴格專業(yè)訓練，具備國家心理咨詢師資質(zhì)。評估顧問將與你進行 40+ 分鐘的 1V1 視頻/當面訪談，訪談維度包含：???生理維度：軀體癥狀、飲食睡眠情況、既往診斷等；??心理維度：認知和行為模式、當下的情緒狀態(tài)、可能的危機風險等；??社會維度：你的社會支持系統(tǒng)是怎樣的、主訴的壓力源是什么、日常生活中發(fā)生的應激事件等。
評估結束也并不代表服務的結束，評估顧問還會提供 3 個月+的心理健康支持。?通過這套評估及后續(xù)服務，我們希望幫助你更加明確哪些問題是最值得關注的，它們的可能原因是什么，以及，如果你需要尋求心理咨詢師的幫助，什么樣的心理咨詢師是最適合的。?開啟療愈之旅，需要堅定的信念和持久的努力。如果你感到需要幫助，心理評估顧問會愿意陪你一起走過這段路。
「公眾號回復B站，即刻體驗心理評估服務」
內(nèi)容來源：播客“展開講講“ 1121期責編：漪漪
