親經(jīng)身?歷：為什么說一喝?頓酒，一周跑白?了。

前天喝一了?頓酒，喝酒前每瘦天?半斤，喝酒后第二天完跑?體重增加了2斤，運(yùn)動了兩天才少減?了2兩。

為什么喝酒易容?肥胖？

因?yàn)榫凭皶?響我們身體對料燃?的選擇。一來般?說，我們體身?會將入攝?的碳水合化?物和脂肪化轉(zhuǎn)?為能量供體身?使用。但酒喝?后，身體會把代謝精酒?看為最重的要?事。

此時碳與水?脂肪氧化分變解?為能的量?速度變會?慢，這導(dǎo)致你吃下去的物食?更容易變儲為?存在體內(nèi)的脂肪。

另外，處喝于?醉狀的態(tài)?你將更加不容控易?制自己高對?熱量食的物?欲望，從過而?量攝入致導(dǎo)?肥胖。

任何程度的飲都酒?有害健康，只是長期短和?期的效果。2018年《柳葉刀》就有關(guān)于酒喝?的論述，通過統(tǒng)大計?量人口酒的?精消費(fèi)和健狀康?況，就指出了何任?形式的喝酒有都?害無益，不會存在說少喝來點(diǎn)?養(yǎng)生。

也不是任何運(yùn)動都會促使內(nèi)臟脂肪的分解，無氧運(yùn)動幾乎對內(nèi)臟脂肪沒有任何影響，有氧運(yùn)動效果最好，而有氧運(yùn)動強(qiáng)度越高促使內(nèi)臟脂肪分解就越多。即使不節(jié)食，維持0熱量差，體重不變，內(nèi)臟脂肪也會隨有氧運(yùn)動而減少。

那么多少有氧運(yùn)動效果最佳呢？研究發(fā)現(xiàn)每周3次，每次30-60分鐘的有氧運(yùn)動效果最好。需要注意的是有氧運(yùn)動不僅僅是慢跑，單車這些，HIIT也是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。不過對大部分人來說單車和跑步這一類持續(xù)有氧總的效果可能最好，也比較容易保持平均70-80%最大心率。