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B站最全!30個(gè)家庭啞鈴增肌動(dòng)作教學(xué)(含計(jì)劃安排)【卓叔】

2023-07-30 19:05 作者:WeuiChieng  | 我要投稿

沒有臥推椅平替版本

注意事項(xiàng)


周一:胸+肱三

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02:16
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1、啞鈴臥推




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03:30
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2、啞鈴上斜臥推





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04:34
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3、啞鈴下斜臥推(俯臥撐代替)



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05:34
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4、啞鈴飛鳥




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21:41
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5、頸后啞鈴臂屈伸



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18:38
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6、啞鈴單腿提踵





周二:背+肩

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06:30
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1、俯身啞鈴劃船


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07:30
?

2、單臂啞鈴劃船




?
06:30
?

3、俯身啞鈴劃船




?
09:49
?

4、啞鈴?fù)婆e



?
10:44
?

5、阿諾德推舉



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23:05
?

6、啞鈴錘式彎舉




周四:胸+肱二

?
02:17
?

1、啞鈴臥推


?
03:31
?

2、啞鈴上斜臥推


?
04:34
?

3、啞鈴下斜臥推(俯臥撐代替)


?
05:34
?

4、啞鈴飛鳥




?
19:19
?

5、啞鈴彎舉


?
12:59
?

6、啞鈴過頂前平舉




周五:臀腿+肩

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13:51
?

1、高腳杯深蹲


?
14:55
?

2、啞鈴硬拉


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16:42
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3、保加利亞單腿蹲


?
09:49
?

4、啞鈴?fù)婆e


?
11:27
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5、啞鈴側(cè)平舉


?
24:00
?

6、負(fù)重卷腹


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