當(dāng)有了減肥的意識而付出行動之時，多數(shù)人群都會選擇飲食與運動的方式，或者是單純的飲食與單純的運動，或者是兩者相結(jié)合，在這三種方法當(dāng)中，飲食控制是有效減肥的前提，而運動則是一種高效率的輔助手段，如果把兩者分開來看，如果不想運動只是依靠飲食同樣可以變瘦；反過來，如果不想控制飲食只是運動的話，那么瘦下來的概率則會比較低，因為在熱量攝入得不到控制的前提下，只是通過運動來增加消耗，則無法保持熱量差的形成。

如果把運動與飲食結(jié)合起來的話，效果則會更好并且更健康，此時在飲食方法做到適量控制即可，一般需要減少300大卡熱量的攝入，然后再通過運動的方式來增加200大卡的消耗，這樣就會形成我們建議的熱量缺口，也就是500大卡左右，并且運動的意義并不是簡單地增加消耗而有利于減肥那么簡單，它的意義更多的在于對健康的積極意義，而這一點則是我們建議大家動起來的主要原因所在。

不過，對于很多朋友來講，他們既控制了飲食并增加了運動，減肥效果卻依然不好，或者說是依然瘦不下來，這是為什么呢？此時我們首先要考慮的是減肥的階段。

階段一：在減肥初期

當(dāng)開始減肥行為之時，減肥動力很強烈，行動上也是非常積極，并且，此時無論采取哪一種方法（或者是單純的控制飲食，或者是在保持原有飲食結(jié)構(gòu)不變的情況下去運動來增加消耗，或者是兩者相結(jié)合），都會看到相對理想的效果，簡單地說在這個階段，只要去做，變瘦的可能性就會很大。

其原因在于熱量攝入的突然減少或者是消耗的突然增加，都會使得熱量缺口很容易出現(xiàn)，所以在初期，我們會瘦得比較快，當(dāng)然，這個階段也是建議大家重視的一個重要階段。

階段二：在減肥行為持續(xù)一段時間以后

在飲食與運動行為持續(xù)一段時間以后，身體就會適應(yīng)當(dāng)前的行為，此時熱量差就會減小，甚至出現(xiàn)新的平衡，在這種情況下，就會出現(xiàn)少吃多動卻依然瘦不下來的情況。那么，此時我們需要怎么做才能讓減肥效果保持下去呢？

第一：重新評估自己的飲食，看看是否吃得太少而影響到了基礎(chǔ)代謝

在減肥初期，在飲食方面很多朋友所做的并不是真的控制飲食，而是選擇了節(jié)食的方法，也就是吃得越少越好，能少吃就少吃，能不吃就不吃，但是當(dāng)日常熱量攝入不能滿足于代謝所需之時，機體就會啟動自我保護機制，為了避免被餓死，就會通過減少消耗的方式來保持我們維持機體的各種功能。

此時基礎(chǔ)代謝就會降低，并且吃得越少，基礎(chǔ)代謝率的受損情況就會越嚴(yán)重，而基礎(chǔ)代謝率的降低就意味著日常消耗的減少，所以就會出現(xiàn)吃得很少卻瘦不下來的情況?；蛘哒f是吃得很少并配合規(guī)律的運動之時，就會出現(xiàn)瘦不下來的情況。因為由于基礎(chǔ)代謝的下降而減少的那部分消耗很可能會把飲食上減少的消耗與運動上增加的消耗給抵消，也就是出現(xiàn)了新的熱量平衡。

所以，當(dāng)自己少吃多動卻依然不見瘦之時，重新評估自己的飲食，看看自己是不是不小心陷入了節(jié)食的問題當(dāng)中，如果是則調(diào)整自己的飲食，讓日常熱量攝入滿足于代謝所需，然后通過運動的方式來增加日常消耗，進而打開熱量缺口。

第二：更新運動方式，延長機體的適應(yīng)時間

同樣，在減肥初期，不管選擇什么樣的運動方式，其效果都會比較好，因為此時我們會處在一個新手福利期。但是隨著運動時間的延長，機體就會對同樣的運動方式產(chǎn)生適應(yīng)，進而燃脂效果就會變得比較差。這一點相信很多想要通過運動減肥的朋友都有體會，在初期，在堅持運動的情況下即使沒有控制飲食也會瘦得比較快，但是，慢慢地，效果就會越來越差，最終出現(xiàn)瓶頸，也就是堅持運動卻不見瘦的情況。

此時，想要讓運動的燃脂效果有所提高，則需要更新運動方式，或者是增加運動的強度與時長。所以，當(dāng)我們開始運動之時，就應(yīng)該了解這一點，來通過某些方法延長身體的適應(yīng)時間，從而讓運動的燃脂效果持續(xù)地更久，此時最好的方法就是選擇多種運動形式交叉進行。

第三：重視力量訓(xùn)練

在運動方法的選擇上，很多朋友都會選擇某種燃脂效率高的運動形式，卻會忽視力量訓(xùn)練，此時一定要了解力量訓(xùn)練對于減脂的意義。

1. 力量訓(xùn)練同樣可以消耗可觀的熱量從而有助于減脂，尤其是復(fù)合動作。只不過我們的關(guān)注點會放在它對肌肉的刺激上面，而忽視它的燃脂效果，事實上，如果不做有效運動的話，通過合理的飲食控制與力量訓(xùn)練同樣可以達到很好的減脂作用。

2. 力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率，從長遠的角度來看，更有利于保持減脂效果。從基礎(chǔ)代謝的角度來看，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝會降低是必然的現(xiàn)象，我們所需要做的并不是讓基礎(chǔ)代謝率一直保持著原來的狀態(tài)或有所提高，而是讓基礎(chǔ)代謝保持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。從影響基礎(chǔ)代謝率的因素上來看，除了性別、年齡、激素水平、體重等因素以外，提高基礎(chǔ)代謝率最為有效或者說是可控的因素就是讓自己保持著一定的肌肉量，因為肌肉量的增加是提高基礎(chǔ)代謝率的有效手段。隨著基礎(chǔ)代謝的提高日常消耗就會增加，不但可以起到間接的燃脂效果，還會讓我們在瘦下來之后更好地保持下去。

3. 力量訓(xùn)練可以彌補減脂的不足，讓身材變得更好。這是力量訓(xùn)練的又一個好處，單純的減脂只是會讓自己瘦下來而已，并不能塑造體型，而力量訓(xùn)練則可以做到局部針對，不僅可以讓身材曲線變得更好，還會讓身材變得挺拔緊致，讓自己更加健康有活力。

4. 力量訓(xùn)練可以保護關(guān)節(jié)并刺激骨骼的生長，在減脂過程中，如果只是控制飲食與進行有氧運動，則會在一定程度上導(dǎo)致肌肉的流失，從而使得關(guān)節(jié)失去保護而變得脆弱。而進行力量訓(xùn)練，可以提高自己的肌肉量來保護關(guān)節(jié)，并且還會對骨骼形成壓力進而刺激骨骼的生長，來預(yù)防或者是降低骨骼疏松的可能，進而讓身體更加健康。

總結(jié)：

在減肥過程中，遭遇平臺期是一件再正常不過的事情，在減肥方法的選擇上，雖然少吃多動總是被建議，但是，少吃并不代表節(jié)食，多動也要聰明為之。只要方法選擇得當(dāng)，在遇到問題時適時調(diào)整，然后再堅持下去，想要變瘦也是遲早的事情。

作者：十月知行