隨著腰椎間盤突出的患者與日俱增，成年人的發(fā)病率非常之高。主要是為長時間的久坐，彎腰，勞累，受涼等這些因素導(dǎo)致。讓腰突患者很困擾的問題是不能劇烈運動，如果劇烈運動，像打籃球，踢足球，羽毛球，爬山，跳繩，仰臥起坐等，或者是跑步久了也容易出現(xiàn)癥狀，雖然不能做劇烈運動，但是也得鍛煉才可以，下面說幾個可以鍛煉的方法，還有緩解腰椎間盤突出癥狀，預(yù)防復(fù)發(fā)加重的鍛煉方法一起學(xué)習(xí)。

可以鍛煉運動的有幾個可以試試，比如快走，短距離挺腰慢跑，溫?zé)崴斡?，拉單杠，跑步機，橢圓機，短距離騎單車等。

預(yù)防復(fù)發(fā)加重，緩解癥狀控制病情的鍛煉有幾個，最好的兩個八部金剛功，活脊功，（這兩個都有再視頻里發(fā)了），效果最明顯，我一直在堅持，有四個月左右，再也沒有之前的腿麻腿疼酸脹無力不適，臀部酸脹腰疼酸脹不適等癥狀，效果最明顯，（我本身是脊柱外科的醫(yī)生，也是患者，外科醫(yī)生的職業(yè)?。鄬碚f，體會更多一些，其次是平甩功，易筋經(jīng)，五禽戲以及其他的鍛煉脊柱的方法，這兩個堅持鍛煉也可以有明顯效果，再其次就是小燕飛，拱橋式，等腰背肌鍛煉，吊單杠等。最終的目的就是增加脊柱的穩(wěn)定性，促進脊柱的氣血循環(huán)，達到緩解癥狀，預(yù)防復(fù)發(fā)的效果，這里就提到一個小周天的概念，能夠圍繞整個脊柱一圈的氣血循環(huán)就在這里，打通小周天的方法。就是上面說的八部金剛功，活脊功，平甩功，和易筋經(jīng)。這四個我都有鍛煉，最快的還是前三個，根據(jù)每個人鍛煉情況不一樣，時間也不一樣，當(dāng)然也有一些氣功更快，這里不延伸了。打通小周天基本上脊柱無大問題，打通大周天（全身的經(jīng)絡(luò)循環(huán)）基本上不會生大病，或者如道家張至順道爺幾乎不生病這樣的挺多。

總結(jié)一下，腰椎間盤突出或者是頸椎病，能不手術(shù)盡量不要做開刀手術(shù)，會有很多的并發(fā)癥，還有各種不舒服，到萬不得已的時候，到了嚴重的脫出，嚴重影響走路，大小便和睡眠時候，需要手術(shù)以外，我們更能夠通過這些鍛煉來解決，最根本的是改變以前的壞習(xí)慣，久坐彎腰勞累受涼久站等，因為生活工作所迫，我們一定做到勞逸結(jié)合，一小時休息幾秒鐘伸伸懶腰或者去一下廁所活動一下還是有用的，要學(xué)會偷懶！謹以此和廣大病友一起共勉，保護好自己的脊梁！