注意：臀部夾緊，腹部收緊，保持穩(wěn)定，自然呼吸，肌肉發(fā)力

膝超伸：大腿后側(cè)肌肉群及臀部肌群薄弱導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)伸展幅度過大和身體重心前移

解決：

膝關(guān)節(jié)及大腿向外側(cè)畫圓

徒手單腿硬拉

臀橋（注：下肢腳掌離地，腳跟支撐，加強(qiáng)對(duì)臀肌刺激）

蚌式開合（加強(qiáng)臀中肌，可修飾形體）

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