????今天你動(dòng)了嗎？

????一個(gè)瑜伽墊+運(yùn)動(dòng)服，你也可以動(dòng)起來(lái)！

1?第一步：運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸（搜跟練教程）

2?第二步：正式運(yùn)動(dòng)（先熱身，再+提高心率較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一般跟練都是這個(gè)安排，直接上高強(qiáng)度的，需要先做好熱身哦！）

3?第三步：運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸（搜跟練教程）

??網(wǎng)上關(guān)注一些運(yùn)動(dòng)up，比如戴夫健身、吉良吉景彡等等，可以了解到的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，對(duì)普通的上班族普通的運(yùn)動(dòng)，夠用了。

??剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就算做足了拉伸，酸痛也是免不了的，堅(jiān)持幾次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，哇，怎么不痛了？也不酸了？！

快速做飯tips：

??每日公式：碳水? 蛋白質(zhì)? 果蔬類?

??正常吃飯就行，普通人講究什么健身餐??

??可以早上或者中午先拿出來(lái)解凍

??運(yùn)動(dòng)的時(shí)候電飯鍋煮上

??不會(huì)氧化變色的蔬菜類，有時(shí)間甚至可提前備好。

??今天水果吃米蕉